ออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย ถูกรุ่น สมวัย โตไป เเข็งเเรง  เด็กปฐมวัย 3-5 ขวบ                 ควรออกกำลังกายในรู…

วิ่งอย่างไร ไม่ให้เจ็บ การเลือกรองเท้าวิ่งก็เป็นสิ่งสำคัญ เริ่มจากการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ ไม่ควรวิ่งแบบก้าวเท้ายาว ไม่ควรวิ่งขึ้น-ลงเนิน ห…

อยากจะ “วิ่ง”(ยิ่ง) ต้องรู้ฉบับมือใหม่เริ่มวิ่ง อบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มวิ่ง      วอร์มอัพด้วยการเดินเร็วหรือจ๊อกกิ…

3 เรื่องพื้นฐาน นักวิ่งมือใหม่ ควรรู้ ควรประเมินตนเองอายุ ความพร้อมของร่างกายควรเริ่มต้นด้วยการเดิน หรือเดินสลับวิ่งประมาณ 30 นาที/ครั้ง สัป…

ชวนลดโรค ลดพุง ด้วยการออกกำลังกาย 3 แบบ 1. คาร์ดิโอ : การเดิน การวิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน 2. สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ : ดันพื้น ดึงข้อ ลุ…

กรมอนามัยแนะนำ ป้องกัน หัวใจและหลอดเลือด ด้วยหลัก 3อ.2ส.    อ.อาหาร    อ.ออกกำลังกาย    อ.อารมณ์    …

ยุ่งมากมีเวลน้อยก็ออกกำลังกายได้นะ ตื่นนอนตอนเช้าควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกวัน เลือกเดินขึ้น – ลง บันไดแทนการใช้ลิฟท์ ใช้โอกาสตอนพักเที…