ชวนลดโรค ลดพุง ด้วยการออกกำลังกาย 3 แบบ
1. คาร์ดิโอ : การเดิน การวิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน ![🚴♀️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t27/1.5/16/1f6b4_200d_2640.png)
![🚴♀️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t27/1.5/16/1f6b4_200d_2640.png)
2. สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ : ดันพื้น ดึงข้อ ลุกนั่ง ![🏋️♀️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tb1/1.5/16/1f3cb_200d_2640.png)
![🏋️♀️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tb1/1.5/16/1f3cb_200d_2640.png)
3. สร้างความอ่อนตัว ยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ : โยคะ![🧘](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t3e/1.5/16/1f9d8.png)
![🧘♀️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tec/1.5/16/1f9d8_200d_2640.png)
![🧘](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t3e/1.5/16/1f9d8.png)
![🧘♀️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tec/1.5/16/1f9d8_200d_2640.png)
#แม่และเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #ผู้สูงอายุ #ออกกำลังกาย