อ่านเพิ่มเติม
ออกกำลังกาย ถูกรุ่น สมวัย โตไป เเข็งเเรง

ออกกำลังกาย ถูกรุ่น สมวัย โตไป เเข็งเเรง  เด็กปฐมวัย 3-5 ขวบ                 ควรออกกำลังกายในรู…

อ่านเพิ่มเติม
วิ่งอย่างไร ไม่ให้เจ็บ (รวมชุดประกอบด้วย 6 ภาพ)

วิ่งอย่างไร ไม่ให้เจ็บ การเลือกรองเท้าวิ่งก็เป็นสิ่งสำคัญ เริ่มจากการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ ไม่ควรวิ่งแบบก้าวเท้ายาว ไม่ควรวิ่งขึ้น-ลงเนิน ห…

อ่านเพิ่มเติม
รู้ไว้ วิ่ง ได้ถูกท่า ฉบับมือใหม่เริ่มวิ่ง (รวมชุดประกอบด้วย 4 ภาพ)

รู้ไว้ วิ่ง ได้ถูกท่า ฉบับมือใหม่เริ่มวิ่ง   ศีรษะ ลำตัวและไหล่ มือและเเขน เข่าและเท้า อ้างอิงจากต้นฉบับของ “ก้าวครูดิน” : …

อ่านเพิ่มเติม
อยากจะวิ่ง ยิ่ง ต้องรู้ (ฉบับมือใหม่เริ่มวิ่ง)

อยากจะ “วิ่ง”(ยิ่ง) ต้องรู้ฉบับมือใหม่เริ่มวิ่ง อบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มวิ่ง      วอร์มอัพด้วยการเดินเร็วหรือจ๊อกกิ…

อ่านเพิ่มเติม
3 เรื่องพื้นฐาน นักวิ่งมือใหม่ ควรรู้ (รวมชุดประกอบด้วย 5 ภาพ)

3 เรื่องพื้นฐาน นักวิ่งมือใหม่ ควรรู้ ควรประเมินตนเองอายุ ความพร้อมของร่างกายควรเริ่มต้นด้วยการเดิน หรือเดินสลับวิ่งประมาณ 30 นาที/ครั้ง สัป…

อ่านเพิ่มเติม
ชวนลดโรค ลดพุง ด้วยการออกกำลังกาย 3 แบบ (รวมชุดประกอบด้วย 3 ภาพ)

ชวนลดโรค ลดพุง ด้วยการออกกำลังกาย 3 แบบ 1. คาร์ดิโอ : การเดิน การวิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน 2. สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ : ดันพื้น ดึงข้อ ลุ…

อ่านเพิ่มเติม
ป้องกัน หัวใจและหลอดเลือด ด้วยหลัก 3อ.2ส.

กรมอนามัยแนะนำ ป้องกัน หัวใจและหลอดเลือด ด้วยหลัก 3อ.2ส.    อ.อาหาร    อ.ออกกำลังกาย    อ.อารมณ์    …

อ่านเพิ่มเติม
ยุ่งมากมีเวลน้อยก็ออกกำลังกายได้นะ

ยุ่งมากมีเวลน้อยก็ออกกำลังกายได้นะ ตื่นนอนตอนเช้าควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกวัน เลือกเดินขึ้น – ลง บันไดแทนการใช้ลิฟท์ ใช้โอกาสตอนพักเที…

อ่านเพิ่มเติม
ออกกำลังกาย เช้า หรือ เย็น ก็ดีกับสุขภาพ

ออกกำลังกาย เช้า หรือ เย็น ก็ดีกับสุขภาพ สร้างความสดชื่นกระตุ้นความตื่นตัวของร่างกาย สมองได้ผลิตฮอร์โมนต่าง ๆ ที่สำคัญของสมองและร่างกาย เผาผ…

8 กิจกรรมส่งเสริม เด็กวัยเรียนวัยรุ่นให้มีกิจกรรมทางกาย อ่านเพิ่มเติม
8 กิจกรรมส่งเสริม เด็กวัยเรียนวัยรุ่นให้มีกิจกรรมทางกาย

8 กิจกรรมส่งเสริม เด็กวัยเรียนวัยรุ่นให้มีกิจกรรมทางกาย ทำอย่างน้อยวันละ 60 นาทีทุกวัน (สะสมต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไป) ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เต้…

© DEPARTMENT OF HEALTH : MINISTRY OF PUBLIC HEALTH