อ่านเพิ่มเติม
ปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง ร่างกายได้ประโยชน์อย่างไร

1 ชั่วโมงในการออกกำลังกาย โดยการปั่นจักรยาน จะทำให้กล้ามเนื้อขาทุกส่วนได้ออกกำลังและสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทั้งกล้ามเนื้อแขน ไหล่และก…

อ่านเพิ่มเติม
ปรับสมดุลร่างกายคลายโรค…ด้วย “มณีเวช”

1. บริหารสติเสมอ มีสติอยู่กับท่าทางสมดุลเสมอ หลีกเลี่ยงท่าทางที่ทำให้เสียสมดุล 2. บริหารมณีเวช 8 ท่าทุกวัน วันละ 2 ครั้ง…

อ่านเพิ่มเติม
ฮูลาฮูป VS สเตปบ๊อกซ์

             การออกกำลังกาย (Exercise) นั้นมีหลากหลายรูปแบบขึ้นอยู่กับความต้องการและเป้าหมายของบุคคลนั้น …

อ่านเพิ่มเติม
โยคะบริหารหลัง

อาการปวดหลังมักเกิดขึ้นกับชาวออฟฟิศที่นั่งโต๊ะทำงานประจำ อยู่หน้าคอมพิวเตอร์นั่งหลังขดหลังแข็งทั้งวัน นานๆไปอาการปวดหลังจะเป็นมากขึ้น ซึ่งกา…

อ่านเพิ่มเติม
บริหารหลังด้วยยางยืด

ออฟฟิศซินโดรม (office syndrome) เป็นกลุ่มอาการที่เกิดขึ้นกับคนที่ทำงานในออฟฟิศ เนื่องจากลักษณะงานที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือทำงานอย่างใดอ…

อ่านเพิ่มเติม
การเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนการวิ่ง

ด้วยสถานการณ์สุขภาพในปัจจุบัน คนไทยทุกกลุ่มวัยต้องเผชิญกับภัยคุกคามจากโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง โดยเฉพาะโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง มะเร็ง โรคหัวใ…

อ่านเพิ่มเติม
เก้าอี้…ขยี้พุง

  เก้าอี้ ขยี้พุง เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise) ผสมแรงต้าน (Resistance Training)  ไร้แรงกระแทก (Non-Impact)…

อ่านเพิ่มเติม
โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อผู้สูงอายุวัยแข็งแรงและกระฉับกระเฉง E75

โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อผู้สูงวัยแข็งแรงและกระฉับกระเฉง (E75) เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และบริหารสม…

อ่านเพิ่มเติม
Chicken Dance กรมอนามัย

การเต้น chicken dance ของกรมอนามัย เพื่อเป็นการออกกำลังกายยืดเหยียด คลายเมื่อย หลังจากการนั่งประชุมนานๆ

© DEPARTMENT OF HEALTH : MINISTRY OF PUBLIC HEALTH