อยากจะ “วิ่ง”(ยิ่ง) ต้องรู้ฉบับมือใหม่เริ่มวิ่ง
- อบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มวิ่ง
วอร์มอัพด้วยการเดินเร็วหรือจ๊อกกิ้งเบาๆ 5-10 นาทีตามด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหวให้ครบทุกส่วนของร่างกาย - เมื่อเริ่มออกตัววิ่ง
ควรเริ่มวิ่งช้าๆ ในช่วงแรกถ้าเหนื่อยให้ผ่อนความเร็วลง - ก่อนหยุดวิ่ง
ให้ชะลอความเร็ว ความหนักลงทีละน้อย อย่าหยุดกะทันหันเพราะจะทำให้เลือดมาเลี้ยงหัวใจไม่เพียงพอ จะเกิอาการวิงเวียนหน้ามืดหรือหมดสติหลังจากนั้นจึงคลายอุ่นหรือคูลดาวน์ (Cool down)และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
#วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #ออกกำลังกาย