ฟิตอยู่บ้าน ช่วยชาติต้าน COVID-19

ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อลดอาการเมื่อยหลังและต้นขา

ท่าที่ 1. เหยียดขาข้างขวาให้ตึง พับขาข้างซ้ายเข้าด้านใน คว่ำฝ่ามือทั้ง 2 ข้างซ้อนทับกันพอดี ค่อย ๆ พับเอว ก้มตัวเหยียดแขนและปลายนิ้วมือ เข้าหาปลายเท้าเท่าที่ทำได้จนรู้สึกตึง ก้มตัวค้างไว้ 10 นาที แล้วสลับทำข้างซ้าย

ท่าที่ 2. 1). นอนหงาย เหยียดขา 2 ข้าง วางแขนทั้ง 2 ข้าง ไว้ข้างลำตัว 

2). งอเข่าข้างใดข้างหนึ่งขึ้น ประสานมือไว้บริเวณหน้าแข้ง 

3). ดึงเข่าเข้าหาหน้าอกให้รู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหลังแล้วค้างไว้ 10 วินาที (ทำสลับซ้าย-ขวา)

ท่าที่ 3. 1). นอนหงายชันเข่าทั้ง 2 ข้าง วางแขนทั้ง 2 ข้าง ไว้ข้างลำตัว

2). งอเข่าเข้าหาลำตัว ประสานมือไว้บริเวณหน้าแข้ง

3). ดึงเข่าเข้าหาหน้าอดให้รู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหลังแล้วค้างไว้ 10 วินาที