หลายๆ คนเข้าใจตรงกันว่า “การเดิน” เป็นการออกกำลังกาย ที่ไม่ต้องลงทุนอะไรมากมาย แถมยังเหมาะสำหรับทุกเพศ ทุกวัย ขอเพียงแค่ฟิตร่างกายให้พร้อมก็ออกเดิน ได้ทันที
แต่จริงๆ แล้ว การเดินให้ถูกวิธีก็ต้องมีการเตรียมความพร้อมเช่นเดียวกันค่ะ
ก่อนเดิน เราต้องเตรียมเสื้อผ้าที่เหมาะสม และรองเท้าที่ยืดหยุ่น กระชับเท้าและน้ำหนักเบา ซึ่งจะช่วยให้คุณเดินได้ อย่างมั่นใจและย่ำเท้าได้ไกลขึ้น เพราะสามารถป้องกันการบาด
เจ็บที่จะเกิดกับข้อเท้า จากนั้นควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อประมาณ 5-10 นาที
ก่อนเริ่มเดิน สำหรับท่าเดินที่ถูกต้องและเหมาะสมนั้น ศีรษะและลำตัวต้องตรง ตามองไปข้างหน้า งอข้อศอก
ประมาณ 90 องศา พร้อมกับกำมือหลวมๆ และในขณะที่เดิน ให้แกว่งแขน ก้าวขาด้วยจังหวะที่เหมาะสม โดยให้ใช้แรงเหวี่ยง จากสะโพกในการก้าวเท้าไปข้างหน้า และให้ลงน้ำหนัก
ที่ส้นเท้า ก่อนถ่ายน้ำหนักลงเต็มฝ่าเท้า ยกส้นเท้าขึ้นถ่ายน้ำหนักสู่ปลายเท้าก่อน ยกเท้าก้าวไป ห้ามเดินก้มหน้า หรือเดินเอียงตัวไปข้างหน้ามากกว่า 5 องศา และไม่ควรเดินเกร็งไหล่
เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ส่วนใครที่ต้องการเดินให้เร็วขึ้น ก็สามารถทำได้ด้วย
การก้าวเท้า ให้ยาวกว่าปกติ แต่ต้องไม่ยาวเกินไปเพราะจะทำให้บาดเจ็บที่สะโพก หรือขาได้ค่ะ
พร้อมที่จะนับ 1…2..3..แล้วเริ่มเดินอย่างถูกวิธีกันตั้งเเต่วันนี้หรือยังคะ