ออกกำลังกาย

เตรียมพร้อม… ก่อนออกไป“ปั่น”

  • 24 กันยายน 2562
  • 23 ครั้ง

จักรยาน พาหนะที่ผู้คนในปัจจุบันนิยม ใช้กันมาก เพราะนอกจากจะช่วยประหยัดค่าใช้จ่าย ลดการใช้พลังงาน และลดมลพิษแล้ว ยังเป็น การออกกำลังกาย ช่วยทำให้แข็งแรง สุขภาพดีด้วย

แม้ว่าการขี่จักรยานจะเพื่อการเดินทางหรือ เพื่อออกกำลังกาย  แต่นักปั่นทั้งหลายก็ต้อง เตรียมความพร้อมของจักรยานและร่างกายง่ายๆ ดังนี้   

  • ปรับเบาะ มือบังคับ ให้ได้ระดับ ที่เหมาะสม คือเมื่อนั่งบนเบาะ เท้าที่วางบนบันได ที่ต่ำ เข่าจะงอเล็กน้อย โดยทำมุมประมาณ 5 องศา หากตั้งเบาะต่ำไปจะทำให้ปวดเข่า ความสูงของมือจับ
  • ต้องปรับให้พอดี  โดยตำแหน่งที่เหมาะสมคือ ข้อศอกงอเล็กน้อย  ระยะห่างพอดี  จับสบายไม่ปวดหลัง
  • ตรวจสอบจักรยานว่ามีสภาพพร้อมใช้งาน เบรก ระบบความปลอดภัย และข้อล็อกต่างๆ ให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและแน่นหนา
  • จัดหารองเท้ากีฬาที่สวมใส่พอดี กระชับ และต้องมีพื้นแข็งพอสมควร
  • เตรียมอุปกรณ์อื่นที่จำเป็น  เช่น  ผ้าเช็ดเหงื่อสำหรับเช็ดมือจับโดยเฉพาะ
  • อบอุ่นร่างกายทุกครั้งก่อนออกกำลังกาย โดยขี่จักรยานแบบไม่มีความฝืด 5 – 10 นาที หลังจากนั้นจึงเพิ่มความฝืดและความเร็วโดย ที่ไม่เหนื่อยหรือปวดกล้ามเนื้อ
  • ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนออกกำลังกาย จากนั้น ให้จิบน้ำระหว่างการออกกำลังกายทุกๆ 10-15 นาที และดื่มน้ำอีก 1 แก้วหลังออกกำลังกาย
  • ผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูง ควรติดตามการเต้นของหัวใจ
  • ผู้ที่เพิ่งหัดขี่ ไม่ควรใช้ความเร็วและ ความฝืดมาก เมื่อร่างกายแข็งแรงแล้วจึงค่อย เพิ่มความเร็วและความฝืด หากมีอาการเวียนศีรษะ หน้ามืด เจ็บหน้าอก ให้หยุดขี่ และบอกผู้ใกล้ชิด ทันที

จักรยานแต่ละคันอาจต้องมีการปรับให้เหมาะกับผู้ขี่แต่ละคนดังนั้นอย่าลืม ศึกษาอุปกรณ์และวิธีการที่ถูกต้องติดไฟท้าย จักรยานและสวมหมวกนิรภัย เสมอเพื่อความปลอดภัยในทุกเส้นทาง

© DEPARTMENT OF HEALTH : MINISTRY OF PUBLIC HEALTH

ดาวน์โหลด eBook สุขภาพ

แหล่งข้อมูลความรู้เกี่ยวกับสุขภาพพร้อมให้คุณดาวน์โหลดไปศึกษาฟรี!