ออกกำลังกาย

Bike for Health

  • 24 กันยายน 2562
  • 20 ครั้ง

การออกกำลังกายที่กำลังมาแรงแซงทางโค้งขณะนี้คงหนีไม่พ้น “การปั่นจักรยาน” เพราะสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย อุปกรณ์หาง่าย ราคาประหยัด และยังเป็นกิจกรรมที่ช่วยสร้าง ความสัมพันธ์ภายในครอบครัวหรือเพื่อนอีกด้วย

“ การปั่นจักรยาน ”  นอกจากจะสนุก แล้วยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรง ลดความอ้วน เพิ่มการทำงานของระบบหัวใจและการไหลเวียนเลือด ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจและ หลอดเลือด และโรคความดันโลหิตสูง

เตรียมพร้อม…ก่อนปั่น

การออกกำลังกายทุกประเภท ร่างกายต้องพร้อมเสมอ เริ่มต้นด้วยอบอุ่นร่างกาย อาจจะวิ่งเหยาะ หรือวิ่งอยู่กับที่ประมาณ 5 นาที ที่สำคัญ ต้องยืดเหยียดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะยืดกล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย   บ่า ไหล่ และหลัง เพราะการปั่นจักรยานจะใช้กำลังจาก กล้ามเนื้อส่วนนี้หนักเป็นพิเศษ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังปั่นทุกครั้ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และการเป็นตะคริว

การแต่งกายควรสวมหมวกกันน็อกและ อุปกรณ์ป้องกัน เช่น สนับเข่า ถุงมือ เสื้อผ้ารัดกุมไม่รุ่มร่ามสวมรองเท้ากีฬา รวมทั้งตรวจ ความพร้อมของจักรยาน ความสูงของที่นั่ง และแฮนด์ ยาง ล้อ โซ่ เบรก และควรมีไฟกะพริบ ด้านท้ายเพื่อความปลอดภัย

ปั่น…เพื่อสุขภาพ

การปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพควรปั่น เป็นประจำ 3 – 5 วันต่อสัปดาห์ และปั่นนาน ครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป สำหรับผู้ที่เริ่มต้น อาจยังไม่สามารถปั่นได้ถึง 30 นาที ก็ควรอยู่ ในระดับที่รู้สึกเหนื่อยและค่อยเพิ่มระยะเวลาในการปั่น

เรียนรู้สัญญาณมือ

เพื่อความปลอดภัยบนท้องถนน ควรใช้ สัญญาณมือในการปั่นจักรยาน เช่น สัญญาณ เลี้ยวขวา เลี้ยวซ้าย ชะลอความเร็ว หยุดหรือจอดให้แซง ระวังหลุมหรือจุดอันตราย และควรระมัดระวังพื้นลื่น หรือพื้นขรุขระ โดยเฉพาะการปั่นจักรยานเป็นกลุ่มควรใช้ความเร็วอย่างสม่ำเสมอ สังเกตคนที่อยู่ปั่นจักรยาน อยู่ด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลังบ่อยๆ และไม่ควรเบรกกะทันหัน เพราะอาจเกิดอุบัติเหตุได้

ใจพร้อม อุปกรณ์พร้อมเริ่มต้นวันนี้ สุขภาพดีใครๆ ก็มีได้

© DEPARTMENT OF HEALTH : MINISTRY OF PUBLIC HEALTH

ดาวน์โหลด eBook สุขภาพ

แหล่งข้อมูลความรู้เกี่ยวกับสุขภาพพร้อมให้คุณดาวน์โหลดไปศึกษาฟรี!