วัยทำงาน

ป่วยเบาหวาน…ก็ออกกำลังกายได้

  • 20 กันยายน 2562
  • 269 ครั้ง

การออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่มีประโยชน์และทำได้ง่าย แม้ในผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวาน

ผู้ป่วยเบาหวานที่ออกกำลังกายเป็นประจำและถูกวิธี  จะช่วยให้สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ในระยะยาว ช่วยลดน้ำหนัก ลดไขมันที่เกาะตามร่างกาย ลดความดันโลหิต ป้องกันระบบหัวใจและหลอดเลือด  เพิ่มความไวของเนื้อเยื่อในการตอบสนองต่ออินซูลิน ลดความเครียด ช่วยให้สดชื่นแจ่มใส

จากการศึกษาในผู้ป่วยเบาหวานที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เป็นเวลานาน3  เดือน  พบว่าผู้ป่วยมีการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี  และมีความสมบูรณ์ของร่างกายดีกว่าผู้ป่วยเบาหวานที่ไม่ได้ออกกำลังกาย  ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียงแค่  1  ชั่วโมงกลับได้ประโยชน์มากมาย  และเมื่อปฏิบัติเป็นประจำทุกวัน ก็จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น

การออกกำลังกายโดยไม่เสี่ยงอันตราย และเหมาะกับสภาพร่างกายของผู้ป่วยเบาหวานนั้นมีวิธีการง่ายๆ ดังนี้

  •  ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว  วิ่งเบาๆว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน
  •  เพิ่มความแข็งแรงทนทานของกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนัก วิดพื้น หรือซิตอัพ
  • เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย  ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ  เพื่อลดการตึงตัวของกล้ามเนื้อและไม่ให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย
  • ออกกำลังกายเป็นประจำ  4-5  ครั้งต่อสัปดาห์  และใช้เวลา  20-45  นาที  หากนานกว่านี้จะทำให้เกล็ดน้ำตาลในเลือดต่ำ  หรือถ้าใช้เวลาน้อยกว่านี้ก็จะไม่เกิดประโยชน์อะไร
  •  ผู้ป่วยเบาหวานที่มีอายุมากกว่า  35  ปีผู้ที่ป่วยเบาหวานมานานกว่า10 ปี และผู้ที่มีภาวะเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ  เช่น  เคยมีอาการเจ็บหน้าอก  ควรระมัดระวังเป็นพิเศษหรือปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตนเอง

การออกกำลังกายเป็นประจำ  นอกจากจะดต่อผู้ป่วยเบาหวานแล้ว  สิ่งสำคัญที่ต้องควบคุมคือพฤติกรรมการกินอาหารและต้องพักผ่อนให้เพียงพอก็จะดีต่อสุขภาพ

 

© DEPARTMENT OF HEALTH : MINISTRY OF PUBLIC HEALTH

ดาวน์โหลด eBook สุขภาพ

แหล่งข้อมูลความรู้เกี่ยวกับสุขภาพพร้อมให้คุณดาวน์โหลดไปศึกษาฟรี!