การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเปรียบ เสมือนการ ให้้อาหารเสริมที่ดีกับชีวิตทุกคน จึงควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ ด้วยสภาพร่างกาย ที่แตกต่างกันในแต่ละวัย ทำให้ต้องเลือก ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับกลุ่ม อายุเพื่อให้ เกิดผลดีต่อสุขภาพ
เริ่มจากเด็กอายุต่ำกว่า10 ปี ให้เน้นความสนุกสนานเป็นหลักเพื่อฝึก ความคล่องตัวและให้รู้จักเล่นกับเพื่อนควรเป็น การออกกำลังกายแบบเบาๆ ง่ายๆ ไม่ต้องใช้ อุปกรณ์มากนัก เช่น วิ่ง เล่นเกม กายบริหาร ประกอบดนตรี
วัย 11-14 ปี เน้นความคล่องแคล่ว ปลูกฝังน้ำใจ นักกีฬา ควรเล่นกีฬาหลากหลายเพื่อพัฒนา ร่างกายทุก ส่วน เช่น ปิงปอง แชร์บอล ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน แต่ที่ ควรหลีกเลี่ยงคือ ชกมวย และการออกกำลัง กายที่ต้องใช้ความอดทน เช่น วิ่งไกล กระโดดไกล
วัย 15-17 ปี เริ่มมีความแตกต่างระหว่างเพศ ผู้ชายจะ ออกกำลังกายเพื่อให้เกิดกำลังแข็งแรง รวดเร็ว อดทน เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน ในขณะที่ผู้หญิงควร ออกกำลังกายที่ไม่หนัก แต่ให้เกิดประสิทธิภาพ สูงสุดแก่ร่างกาย เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก
วัย 18-35 ปี ควรออกกำลังกายหลายๆ อย่างเพื่อ พัฒนากล้ามเนื้อทุกส่วน เช่น วิ่ง ถีบจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก หรือเลือกเล่นกีฬาประเภท บาสเกตบอล เทนนิส ฟุตบอล แบดมินตัน ปิงปอง
วัย 36-59 ปี วัยนี้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความอ่อนตัว ของเอ็นและข้อต่อเสื่อมลงทุกวัน ควรออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30 นาที จะฟื้นฟู ร่างกายได้
วัย 60 ปีขึ้นไป ควรออกกำลังกายด้วยการเดิน กายบริหาร รำมวยจีน ชี่กง ถีบจักรยานอยู่กับที่ ว่ายน้ำ จะช่วยเสริมการทำงานของอวัยวะต่างๆ ให้ดีขึ้น
การเลือกออกกำลังกายที่เหมาะสม กับวัย เพื่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ ต้องปฏิบัติ เป็นประจำ รับรองได้ว่า ดีทั้งสุขภาพกายและ สุขภาพจิตแน่นอน