ออกกำลังกาย

ฟิตเตรียมพร้อม ก่อนก้าวเดิน

  • 24 กันยายน 2562
  • 118 ครั้ง

หลายๆ คนเข้าใจตรงกันว่า “การเดิน” เป็นการออกกำลังกาย ที่ไม่ต้องลงทุนอะไรมากมาย  แถมยังเหมาะสำหรับทุกเพศ ทุกวัย  ขอเพียงแค่ฟิตร่างกายให้พร้อมก็ออกเดิน ได้ทันที

แต่จริงๆ แล้ว การเดินให้ถูกวิธีก็ต้องมีการเตรียมความพร้อมเช่นเดียวกันค่ะ

ก่อนเดิน  เราต้องเตรียมเสื้อผ้าที่เหมาะสม  และรองเท้าที่ยืดหยุ่น กระชับเท้าและน้ำหนักเบา ซึ่งจะช่วยให้คุณเดินได้ อย่างมั่นใจและย่ำเท้าได้ไกลขึ้น เพราะสามารถป้องกันการบาด

เจ็บที่จะเกิดกับข้อเท้า จากนั้นควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อประมาณ 5-10 นาที

ก่อนเริ่มเดิน สำหรับท่าเดินที่ถูกต้องและเหมาะสมนั้น ศีรษะและลำตัวต้องตรง ตามองไปข้างหน้า งอข้อศอก

ประมาณ  90  องศา  พร้อมกับกำมือหลวมๆ  และในขณะที่เดิน ให้แกว่งแขน  ก้าวขาด้วยจังหวะที่เหมาะสม  โดยให้ใช้แรงเหวี่ยง จากสะโพกในการก้าวเท้าไปข้างหน้า  และให้ลงน้ำหนัก

ที่ส้นเท้า ก่อนถ่ายน้ำหนักลงเต็มฝ่าเท้า  ยกส้นเท้าขึ้นถ่ายน้ำหนักสู่ปลายเท้าก่อน ยกเท้าก้าวไป ห้ามเดินก้มหน้า หรือเดินเอียงตัวไปข้างหน้ามากกว่า 5 องศา และไม่ควรเดินเกร็งไหล่

เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ส่วนใครที่ต้องการเดินให้เร็วขึ้น ก็สามารถทำได้ด้วย

การก้าวเท้า ให้ยาวกว่าปกติ แต่ต้องไม่ยาวเกินไปเพราะจะทำให้บาดเจ็บที่สะโพก หรือขาได้ค่ะ

พร้อมที่จะนับ 1…2..3..แล้วเริ่มเดินอย่างถูกวิธีกันตั้งเเต่วันนี้หรือยังคะ

 

 

© DEPARTMENT OF HEALTH : MINISTRY OF PUBLIC HEALTH

ดาวน์โหลด eBook สุขภาพ

แหล่งข้อมูลความรู้เกี่ยวกับสุขภาพพร้อมให้คุณดาวน์โหลดไปศึกษาฟรี!