5 วิธีปรับพฤติกรรม สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย
- ข้อที่ 1 กินอาหารที่หลากหลายมีประโยชน์ เน้นกินผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืชโปรตีนและไขมันดีให้พอ
- Vitamin B6 : ไก่ ปลา ทูน่า กล้วย ผักใบเขียว มันฝรั่ง
- Vitamin C : ผลไม้รสเปรี้ยว ส้ม สตรอเบอรี่ มะเขือเทศ บร็อคโคลี่และผักโขม
- Vitamin E : อัลมอนด์ น้ำมันดอกทานตะวันและดอกคำฝอย เมล็ดทานตะวัน เนยถั่วและผักโขม
- ข้อที่ 2 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยสร้างภูมิต้านทาน ปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน กระตุ้นระบบการไหลเวียนโลหิตกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง และเสริมความแข็งแรงให้กับปอด วิธีออกกำลังกายง่าย ๆ เช่น เดินเร็ว วิ่ง โยคะ เต้นประกอบเพลง บอดี้เวท เป็นต้น และควรออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30 นาที เพื่อสุขภาพที่ดี
- ข้อที่ 3 ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ น้ำ คือ ส่วนสำคัญมากสำหรับร่างกาย หากเกิดภาวะขาดน้ำ จะทำให้น้ำเหลืองเคลื่อนไหวช้าลง อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องได้จึงควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 – 10 แก้วต่อวัน หรือมากกว่านี้ในผู้ที่ต้องเสียเหงื่อมาก เพื่อสุขภาพที่ดี
- ข้อที่ 4 นอนพักผ่อนให้พอ นอนพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7 – 8 ชั่วโมง ระหว่างที่นอนหลับร่างกายจะหลั่งสารที่เรียกว่า Growth Hormone หรือ สารเคมีแห่งความเป็นหนุ่มสาว ซึ่งจะถูกหลั่งออกมามากที่สุด ในช่วงเวลา 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 เราจึงเรียกช่วงเวลานี้ว่า “นาทีทองของการนอนหลับ” หากได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพในช่วงเวลาดังกล่าว จะทำให้สมองสามารถผลิตสาร Growth Hormone ได้อย่างเต็มที่
- ข้อที่ 5 ลดความเครียด ความเครียดส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม ทั้งต่อระบบภูมิคุ้มกัน ถ้าเรามีความเครียดเรื้อรังที่เกิดบ่อยครั้งยาวนาน ร่างกายจะตอบสนองต่อความเครียดโดยจะกดภูมิคุ้มกันของเรา เพิ่มโอกาสของการติดเชื้อหรือเจ็บป่วยได้ง่าย การลดความเครียดสามารถทำได้ เช่น การฟังเพลงหรือดูหนังที่ชอบ การออกกำลังกาย การทำสมาธิ และลดการเสพข่าวสาร ที่อาจทำให้เกิดความเครียดได้