โรคออฟฟิศซินโดรม
สาเหตุ
- การทำงานในอิริยาบถที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน: เช่น นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ นั่งไขว่ห้าง ก้มหน้าดูโทรศัพท์
- การใช้กล้ามเนื้อซ้ำๆ: เช่น พิมพ์งาน คลิกเมาส์ เล่นเกม หรือทำงาน
- สภาพแวดล้อมการทำงานไม่เอื้ออำนวย: เช่น โต๊ะ เก้าอี้ แสงสว่าง ไม่เหมาะสม
- ความเครียด: ส่งผลต่อกล้ามเนื้อและระบบต่างๆ ของร่างกาย
อาการ
- ปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด: มักพบที่คอ บ่า ไหล่ หลัง แขน ข้อมือ
- ชาตามแขน ขา: เกิดจากเส้นประสาทถูกกดทับ
- ปวดศีรษะ: มักเป็นแบบตึงๆ
- อ่อนเพลีย
- ตาพร่ามัว
- นอนไม่หลับ
การดูแลตัวเอง
- ปรับอิริยาบถ: ลุกขึ้นยืน ยืดเส้นยืดสาย เปลี่ยนท่าทางทุก 30-60 นาที
- ปรับโต๊ะ เก้าอี้: ให้เหมาะสมกับสรีระ
- ออกกำลังกาย: อย่างสม่ำเสมอ เช่น ว่ายน้ำ โยคะ
- ยืดกล้ามเนื้อ: ก่อนและหลังทำงาน
- นวดคลายกล้ามเนื้อ: การนวดเล็กน้อยจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย แต่ต้องระวัดระวังการนวดที่มากเกินความจำเป็นจะส่งผลกระต่อกล้ามเนื้อทำให้เกิดอาการเจ็บและรุนแรงขึ้น
- จัดการความเครียด: เป็นปัจจัยเสริมที่ส่งผลกระทบควรหาเวลาว่างลดความเครียด
การรักษา
- ยาแก้ปวด: ยาแก้อักเสบ ยาคลายกล้ามเนื้อ
- กายภาพบำบัด:
- การฝังเข็ม:
- การผ่าตัด: กรณีที่มีอาการรุนแรง
#วัยทำงาน
