![🔺](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t1b/1/16/1f53a.png)
ช่วงฤดูร้อน ที่อุณภูมิเพิ่มสูงขึ้น อาจทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย และเกิดภาวะขาดน้ำได้
![🔶](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t70/1/16/1f536.png)
นอกจากเช็คการดื่มน้ำที่เพียงพอต่อวันแล้ว (8-10 แก้วต่อวัน) ยังมีตัวเสริมตัวช่วยอย่าง ผัก ผลไม้บางชนิดที่รู้จักและกินเป็นประจำได้อีกทางหนึ่ง
ผัก ผลไม้ประเภทนี้ จะอุดมไปด้วยน้ำสูงถึงร้อยละ 90 ช่วยลดความร้อนและทำให้ร่างกายสดชื่น
ช่วยทดแทนน้ำในร่างกายที่สูญเสียไปเรื่องจากอากาศร้อนได้ แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ช่วยลดการอักเสบจากการเผาไหม้ของแสงแดดในหน้าร้อน ได้แก่ แตงกวา
![🥒](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tae/1/16/1f952.png)
คะน้า มะเขือเทศ
![🍅](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tc/1/16/1f345.png)
แตงโม
![🍉](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t10/1/16/1f349.png)
มะละกอ และฝรั่ง
![🔸](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t72/1/16/1f538.png)
และยังมีสาระแหน่ ซึ่งเป็นสมุนไพรเย็นช่วยบรรเทาอาการหวัด ขับเหงื่อ ระบายความร้อน
![💦](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tc1/1/16/1f4a6.png)
มีสารเมนทอลที่มีคุณสมบัติเย็นใช้ในการรักษาอาการอ่อนเพลียและบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนได้อีกด้วย
![🔖](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t32/1/16/1f516.png)
นอกจากเรื่องอาหารการกินแล้ว ในสภาวะอากาศร้อนเช่นนี้ การใส่เสื้อผ้าที่ไม่หนาจนเกินไปและควรระบายอากาศได้ดีก็ช่วยลดความร้อนจากร่างกายได้ หากจำเป็นต้องออกกำลังกายควรเลือกกิจกรรมที่อยู่ในร่มหรือไม่ใช่กลางแจ้งแทนนะคะ
![📍](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t2d/1/16/1f4cd.png)
ด้วยความรักและห่วงใย อยากให้คนไทยสุขภาพดี จาก กรมอนามัย
![💖](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te9/1/16/1f496.png)
#สาระสุขภาพ #แม่และเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #ผู้สูงอายุ #โภชนาการ