การออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่มีประโยชน์และทำได้ง่าย แม้ในผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวาน
ผู้ป่วยเบาหวานที่ออกกำลังกายเป็นประจำและถูกวิธี จะช่วยให้สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ในระยะยาว ช่วยลดน้ำหนัก ลดไขมันที่เกาะตามร่างกาย ลดความดันโลหิต ป้องกันระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความไวของเนื้อเยื่อในการตอบสนองต่ออินซูลิน ลดความเครียด ช่วยให้สดชื่นแจ่มใส
จากการศึกษาในผู้ป่วยเบาหวานที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เป็นเวลานาน3 เดือน พบว่าผู้ป่วยมีการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี และมีความสมบูรณ์ของร่างกายดีกว่าผู้ป่วยเบาหวานที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียงแค่ 1 ชั่วโมงกลับได้ประโยชน์มากมาย และเมื่อปฏิบัติเป็นประจำทุกวัน ก็จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
การออกกำลังกายโดยไม่เสี่ยงอันตราย และเหมาะกับสภาพร่างกายของผู้ป่วยเบาหวานนั้นมีวิธีการง่ายๆ ดังนี้
- ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว วิ่งเบาๆว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน
- เพิ่มความแข็งแรงทนทานของกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนัก วิดพื้น หรือซิตอัพ
- เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อลดการตึงตัวของกล้ามเนื้อและไม่ให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย
- ออกกำลังกายเป็นประจำ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ และใช้เวลา 20-45 นาที หากนานกว่านี้จะทำให้เกล็ดน้ำตาลในเลือดต่ำ หรือถ้าใช้เวลาน้อยกว่านี้ก็จะไม่เกิดประโยชน์อะไร
- ผู้ป่วยเบาหวานที่มีอายุมากกว่า 35 ปีผู้ที่ป่วยเบาหวานมานานกว่า10 ปี และผู้ที่มีภาวะเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น เคยมีอาการเจ็บหน้าอก ควรระมัดระวังเป็นพิเศษหรือปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตนเอง
การออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากจะดต่อผู้ป่วยเบาหวานแล้ว สิ่งสำคัญที่ต้องควบคุมคือพฤติกรรมการกินอาหารและต้องพักผ่อนให้เพียงพอก็จะดีต่อสุขภาพ
