วัยทำงาน

ควรพักเบรก ยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างน้อยชั่วโมงละครั้ง

  • 3 เมษายน 2567

โรคออฟฟิศซินโดรม

สาเหตุ

  • การทำงานในอิริยาบถที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน: เช่น นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ นั่งไขว่ห้าง ก้มหน้าดูโทรศัพท์
  • การใช้กล้ามเนื้อซ้ำๆ: เช่น พิมพ์งาน คลิกเมาส์ เล่นเกม หรือทำงาน
  • สภาพแวดล้อมการทำงานไม่เอื้ออำนวย: เช่น โต๊ะ เก้าอี้ แสงสว่าง ไม่เหมาะสม
  • ความเครียด: ส่งผลต่อกล้ามเนื้อและระบบต่างๆ ของร่างกาย

อาการ

  • ปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด: มักพบที่คอ บ่า ไหล่ หลัง แขน ข้อมือ
  • ชาตามแขน ขา: เกิดจากเส้นประสาทถูกกดทับ
  • ปวดศีรษะ: มักเป็นแบบตึงๆ
  • อ่อนเพลีย
  • ตาพร่ามัว
  • นอนไม่หลับ

การดูแลตัวเอง

  • ปรับอิริยาบถ: ลุกขึ้นยืน ยืดเส้นยืดสาย เปลี่ยนท่าทางทุก 30-60 นาที
  • ปรับโต๊ะ เก้าอี้: ให้เหมาะสมกับสรีระ
  • ออกกำลังกาย: อย่างสม่ำเสมอ เช่น ว่ายน้ำ โยคะ
  • ยืดกล้ามเนื้อ: ก่อนและหลังทำงาน
  • นวดคลายกล้ามเนื้อ: การนวดเล็กน้อยจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย แต่ต้องระวัดระวังการนวดที่มากเกินความจำเป็นจะส่งผลกระต่อกล้ามเนื้อทำให้เกิดอาการเจ็บและรุนแรงขึ้น
  • จัดการความเครียด: เป็นปัจจัยเสริมที่ส่งผลกระทบควรหาเวลาว่างลดความเครียด

การรักษา

  • ยาแก้ปวด: ยาแก้อักเสบ ยาคลายกล้ามเนื้อ
  • กายภาพบำบัด: 
  • การฝังเข็ม:
  • การผ่าตัด: กรณีที่มีอาการรุนแรง

#วัยทำงาน

© DEPARTMENT OF HEALTH : MINISTRY OF PUBLIC HEALTH