เด็กไทยไม่นอนดึก 
“เด็กไทยไม่นอนดึก กับ 10 เคล็ดลับการนอน เสริมสร้างสุขภาพที่ดี”
ในเด็กวัยเรียนวัยรุ่น ควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ
วัยเรียน (อายุ 6 – 12 ปี) ควรนอนหลับประมาณ 9 – 12 ชั่วโมง ต่อวัน
และวัยรุ่น (อายุ13 – 18 ปี) ควรนอนหลับประมาณ 8 – 10 ชั่วโมง ต่อวัน
การนอนหลับเพียงพอ ช่วยซ่อมแซมส่วนสึกหรอของร่างกาย สร้างเสริมการเจริญเติบโตของร่างกาย 
และสมอง 
ระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยให้น้ำหนักคงที่ 10 เคล็ดลับการนอน
เสริมสร้างสุขภาพที่ดี
1.ควรเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน (ควรเข้านอนก่อน 21.00 น.) 
2.รับแสงแดดให้เพียงพอในตอนเช้า อย่างน้อย 30 นาที 
3.ไม่นอนในเวลากลางวัน ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่ควรเกิน 30 นาที 
4.ควรออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอ (หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย ภาย 2 ชั่วโมงก่อน) 
5.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน และอาหารมื้อดึก อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน 
6.งดดื่มแอลกอฮอล์ และสูบบุหรี่ อย่างน้อย 4 ชั่วโมง ก่อนนอน 
7.นอนเตียงนอนที่สบาย อากาศถ่ายเท ไม่มีแสงเล็ดลอด และเสียงรบกวน 
8. ทำจิตใจให้ผ่อนคลายก่อนนอน 
9. ไม่ควรดูโทรทัศน์ เล่นคอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์มือถือในห้องนอน 
10. หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากหน้าจอ อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน เนื่องจากแสงจากหน้าจอจะไปชะลอการง่วงให้ช้าลง
เท่านี้ การเป็นเด็กไทยไม่นอนดึก มีสุขภาพที่ดี พัฒนาการสมวัย เด็ก ๆ ทุกคนทำได้
ข้อมูลจาก : กองกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ
#แม่และเด็ก
