แม่และเด็ก

เด็กไทยไม่นอนดึก

  • 22 เมษายน 2567

👦 เด็กไทยไม่นอนดึก 👧


“เด็กไทยไม่นอนดึก กับ 10 เคล็ดลับการนอน เสริมสร้างสุขภาพที่ดี”

ในเด็กวัยเรียนวัยรุ่น ควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ
วัยเรียน (อายุ 6 – 12 ปี) ควรนอนหลับประมาณ 9 – 12 ชั่วโมง ต่อวัน
และวัยรุ่น (อายุ13 – 18 ปี) ควรนอนหลับประมาณ 8 – 10 ชั่วโมง ต่อวัน
การนอนหลับเพียงพอ ช่วยซ่อมแซมส่วนสึกหรอของร่างกาย สร้างเสริมการเจริญเติบโตของร่างกาย 💪 และสมอง 🧠 ระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยให้น้ำหนักคงที่ 10 เคล็ดลับการนอน
เสริมสร้างสุขภาพที่ดี
1.ควรเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน (ควรเข้านอนก่อน 21.00 น.) 🕗
2.รับแสงแดดให้เพียงพอในตอนเช้า อย่างน้อย 30 นาที ☀️
3.ไม่นอนในเวลากลางวัน ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่ควรเกิน 30 นาที ❎
4.ควรออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอ (หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย ภาย 2 ชั่วโมงก่อน) ⚽
5.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน และอาหารมื้อดึก อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน ☕
6.งดดื่มแอลกอฮอล์ และสูบบุหรี่ อย่างน้อย 4 ชั่วโมง ก่อนนอน 🍺
7.นอนเตียงนอนที่สบาย อากาศถ่ายเท ไม่มีแสงเล็ดลอด และเสียงรบกวน 🔇
8. ทำจิตใจให้ผ่อนคลายก่อนนอน 🛌
9. ไม่ควรดูโทรทัศน์ เล่นคอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์มือถือในห้องนอน 🖥️
10. หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากหน้าจอ อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน เนื่องจากแสงจากหน้าจอจะไปชะลอการง่วงให้ช้าลง📱

เท่านี้ การเป็นเด็กไทยไม่นอนดึก มีสุขภาพที่ดี พัฒนาการสมวัย เด็ก ๆ ทุกคนทำได้

ข้อมูลจาก : กองกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ

#แม่และเด็ก

© DEPARTMENT OF HEALTH : MINISTRY OF PUBLIC HEALTH

ดาวน์โหลด eBook สุขภาพ

แหล่งข้อมูลความรู้เกี่ยวกับสุขภาพพร้อมให้คุณดาวน์โหลดไปศึกษาฟรี!