บริหารหลังด้วยยางยืด

  • 25 พฤษภาคม 2562
  • 217 ครั้ง

ออฟฟิศซินโดรม (office syndrome) เป็นกลุ่มอาการที่เกิดขึ้นกับคนที่ทำงานในออฟฟิศ เนื่องจากลักษณะงานที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งด้วยท่าทางซ้ำๆ ต่อเนื่องเป็นเวลานาน จนอาจส่งผลให้เกิดโรคและอาการผิดปกติของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นระบบกระดูกและกล้ามเนื้อและการมองเห็น ยางยืดออกกำลังกาย ช่วยบริหารกล้ามเนื้อ และกำลังเป็นที่นิยมในกลุ่มคนรักสุขภาพ วันนี้เรามีคำตอบให้ทุกคน การบริหารกายด้วยยางยืด รองศาสตราจารย์เจริญ กระบวนรัตน์ อาจารย์ประจําภาควิชาพลศึกษา คณะวิทยาศาสตร์การกีฬา มหาวิทยาลัย เกษตรศาสตร์ อธิบายว่า “ทุกครั้งที่ดึงยางยืดจะเกิดปฏิกิริยาสะท้อนกลับหรือแรงดึงกลับ(stretch reflex) ที่ไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนที่รับรู้ความรู้สึกของกล้ามเนื้อและข้อต่อให้ตอบสนองต่อแรงดึง จึงช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ กระดูกและข้อต่อ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเผาผลาญไขมันในร่างกาย ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรงและรูปร่างสวยงาม แต่ทั้งนี้ ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรบริหารด้วยความระมัดระวัง เนื่องจากเป็นการ

ออกกำลังกายที่ต้องใช้แรง วันนี้มี 2 ท่าง่ายๆ ในการบริหารกล้ามเนื้อหลังด้วยยางยืด

ท่าที่ 1 ท่ายืน

  1. ยืนแยกขา งอเข่าเล็กน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก คลี่ยางยืดออกแล้วใช้สองเท้าเหยียบตรงกลางสายยางยืดไว้
  2. สองมือจับปลายสายยางยืดในลักษณะแนบมือไว้ข้างลำตัว หงายฝ่ามือออกจากตัว งอศอกทั้งสองข้าง ค่อยๆ ดึงยางยืดขึ้นจนมือทั้งสองอยู่ระดับหัวไหล่ แล้วค่อยๆ ปล่อยสายยางยืดให้หดกลับ ทำซ้ำ 3-4 รอบ ๆ ละ 15-20 ครั้ง

ท่าที่ 2 ท่านั่ง

  1. นั่งตัวตรงแอ่นอก เหยียดขา เอายางยืดคล้องไว้ที่ปลายเท้า แล้วใช้มือจับยางยืดให้ตรึงบริเวณหัวเข่า
  2. ดึงยางยืดเข้าหาตัวเองจนศอกผ่านลำตัวไปด้านหลัง บีบสะบักเข้าหากัน ดึงยางยืดเข้ามาที่ช่วงลิ้นปี่
  3. ปล่อยแขนกลับไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 3-4 รอบ ๆ ละ 15-20 ครั้ง

กลุ่มพัฒนาการส่งเสริมสุขภาพวัยทำงานงาน ศูนย์อนามัยที่ 10 กรมอนามัย

กรมอนามัย

© DEPARTMENT OF HEALTH : MINISTRY OF PUBLIC HEALTH