การบริการกายของพระสงฆ์ เพื่อให้ร่างกายมีความแข็งแรงใน 3 ด้าน คือ

เสริมสร้างความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด

สร้างความแข็งแรงและทนทานของกล้ามเนื้อ

สร้างความอ่อนตัวของกล้ามเนื้อและข้อต่อ

ก่อนที่จะเริ่มบริหารกาย มาทำความเข้าใจถึงองค์ประกอบความแข็งแรงทั้ง 3 ด้านกันดีกว่าครับ โดยในวันนี้กรมอนามัยนำเสนอในหัวข้อแรกว่าด้วย

❝ การเสริมสร้างความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ❞

ประโยชน์ที่ได้จากการบริหารกายประเภทนี้ คือ

กล้ามเนื่อหัวใจแข็งแรงขึ้น

อัตราการเต้นของชีพจรในขณะพักลดลง รวมทั้งอัตราการเต้นของชีพจรขณะบริหารกายช้าลง

การเพิ่มปริมาณเม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบิน

ช่วยลดไขมันในเส้นเลือด

เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานหัวใจขณะพัก

ควบคุมภาวะโรคเรื้อรังต่าง ๆ ไม่ให้รุนแรงขึ้น เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ ภาวะไขมันในเลือดสูง เป็นต้น

ช่วยให้ระบบของร่ายกายต่าง ๆ ทำงานได้เป็นปกติ เช่น ระบบขับถ่าย ระบบหายใจ เป็นต้น

ถ้าในกิจวัตรประจำวันมีการใช้แรงในการทำงานน้อย สามารถบริหารกายเพื่อสร้างความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด โดยทำในช่วงเวลาว่าง ๆ ได้ดังนี้

ท่าเริ่มต้น : ยืนหันหน้าเข้าบันได ถ้าเป็นพระสงฆ์สูงอายุควรจับราวบันไดไว้ หรือ เก้าอี้ตัวเล็ก หรือ กล่องไม้ที่แข็งแรง

ท่าปฏิบัติ : จากนั้นให้ก้าวเท้าขวาขึ้นบันได หรือ กล่องไม้ แล้วตามด้วยก้าวเท้าซ้าย หลังจากนั้นถอยลงด้วยเท้าซ้ายแล้วตามด้วยเท้าขวา ทำไปเรื่อย ๆ ประมาณ 10-20 นาที ทำเพิ่มเวลาไปเรื่อย ๆ เท่าที่ทำได้จนรู้สึกเหนื่อย

ข้อมูลโดย : กลุ่มส่งเสริมโภชนาการวัยทำงานและผู้สูงอายุ สำนักโภชนาการ กรมอนามัย

 

ด้วยศรัทธาและห่วงใย อยากให้พระสงฆ์ทุกรูปมีสุขภาพดี จาก กรมอนามัย

อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามซีรีย์ “การบริหารกาย(Style) พระสงฆ์” อีก 2 ฉบับที่เหลือ และ สาระสุขภาพจากเรานะครับ