ดู มาดู๊ 
เคล็ดลับเปิดเทอมแข็งแรงสมวัย 
เข้าสู่ช่วงเปิดเทอมใหม่มาซักระยะแล้ว เด็ก ๆ และผู้ปกครองหลายคน คงกำลังอยู่ในช่วงปรับตัวรับสิ่งใหม่ วันนี้เลยอยากฝากเคล็ดลับ เปิดเทอม ปลอดโรค โภชนาการดี ไว้พิจารณาเสริมเพิ่มเติมในการปรับตัวเปิดเทอมเพิ่มเข้าไปสักเล็กน้อย แต่เป็นส่วนสำคัญทั้งนั้นเลย โดยเฉพาะ . . . . . . อาหารเช้า สำคัญสุด ๆ สำหรับเด็กๆ วัยเรียน วัยรุ่น เพราะ อาหารเช้า
นั้นทำให้ ความจำดี พัฒนาสมอง 
ควบคุมน้ำหนักได้ แถมยังช่วยลดโอกาสการเกิดโรค เบาหวาน โรคหัวใจ และ โรคนิ่วได้อีกด้วย
โดยใน 1 วัน เด็ก ๆ ควรกิน
ข้าว/แป้ง : 8 ทัพพี
ผัก : 4 ทัพพี
ผลไม้ : 3 ส่วน
เนื้่อสัตว์ : 6 ช้อนกินข้าว
นม : 2 แก้ว และเพิ่มด้วยการนอนหลับ
ที่เพียงพอ จะช่วยทำให้เด็กพร้อมเรียนในตอนเช้า ซึ่งเด็กแต่ละวัยจะใช้เวลานอนต่างกัน ดังนี้
วันเตาะแตะ (1-2 ปี) ควรนอน 11 – 14 ชม.
วัยก่อนเข้าเรียน (3-5 ปี) ควรนอน 10-13 ชม.
วัยเข้าโรงเรียน (6-13 ปี) ควรนอน 9-11 ชม.
วัยรุ่น (14-17 ปี) ควรนอน 8-10 ชม.
เป็นไงกันบ้าง มาดูกันหรือยัง เคล็ดลับ มีแต่เรื่องกล้วย ๆ เด็ก ๆ กับ ผู้ปกครองช่วยกันทำได้อยู่แล้ว
ด้วยรักและห่วง อยากให้คนไทยสุขภาพดี จาก กรมอนามัย 
อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามซีรีย์สาระสุขภาพจากเรานะคะ
#สาระสุขภาพ #แม่และเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #โภชนาการ #อนามัยสิ่งแวดล้อม