เคล็ดไม่ลับ ช่วยให้ “หลับสนิท” 

1. เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำ 
2. รับแสงแดดตอนเช้า อย่างน้อย 30 นาที 
3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาที/วัน 
4. ผ่อนคลาย ร่างกาย และจิตใจ 
5. จัดระเบียบห้องนอน และกำจัดสิ่งรบกวน 
6. งดดื่มแอลกอฮอล์ และสูบบุหรี่ก่อนเข้านอน 
7. ควรใช้ห้องนอน เพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ควรเล่นโทรศัพท์มือถือ 
8. หลีกเลี่ยงคาเฟอิน และอาหารมื้อดึก 4 ชม. ก่อนนอน 

#แม่และเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #ผู้สูงอายุ