โยคะบริหารหลัง

อาการปวดหลังมักเกิดขึ้นกับชาวออฟฟิศที่นั่งโต๊ะทำงานประจำ อยู่หน้าคอมพิวเตอร์นั่งหลังขดหลังแข็งทั้งวัน นานๆไปอาการปวดหลังจะเป็นมากขึ้น ซึ่งการรักษานั้นไม่ใช่เพียงแค่การกินยา ทายา หรือการนวดเท่านั้น แต่เราควรสร้างกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงไปด้วย การเล่นโยคะก็เป็นตัวเลือกที่ดีเพียงแค่ท่าง่าย ๆ จะช่วยให้ผ่อนคลายและบริหารกล้ามเนื้อหลัง เพียงแค่ฝึกเป็นประจำอาการปวดต่างๆก็จะทุเลาลง

• ท่าที่ 1 ท่างู (Cobra) นอนราบลงไปกับพื้น มือวางใต้หัวไหล่ข้อศอกแนบลำตัว ปลายเท้าส้นเท้าชิดกัน เกร็งขา หายใจเข้ายกแผ่นอกขึ้น ยืดตัวขึ้น แขม่วท้อง ดึงไหล่ไปข้างหลัง  ค้างไว้  15-30 วินาที
• ท่าที่ 2 ท่าตั๊กแตน (Locust) นอนคว่ำ กางแขนออกด้านข้าง ปลายเท้าส้นเท้าชิดกัน หายใจเข้ายกตัวขึ้น ยกแขนขึ้น ยกขาขึ้น เกร็งขา เกร็งหน้าท้องไว้ ค้างไว้ 15-30 วินาที
• ท่าที่ 3 ท่าตั๊กแตน (Locust hands together) นอนคว่ำ เอื้อมมือไปข้างหลังประสานนิ้วมือทั้งสิบ เหยียดแขนตรง หายใจเข้ายกตัว ยกแขน ยกขาขึ้น เกร็งขา แขม่วท้อง ยกอกขึ้น ค้างไว้ 15-30 วินาที
• ท่าที่ 4 ท่าคันธนู (Bow pose) นอนคว่ำ งอเข่า เอื้อมมือไปจับหลังเท้าทางด้านนอก เท้าชิด เข่าชิดกัน หายใจเข้าเตะขาขึ้น ยกตัวขึ้น แขนเหยียดตรง เตะขาไปด้านหลัง ยกต้นขาขึ้น เปิดไหล่ไปด้านหลัง ค้างไว้  15-30 วินาที

4 ท่า โยคะง่ายๆที่บ้าน แต่มีประโยชน์มากมาย เพียงแค่ท่านทำเป็นประจำทุกวัน จะสามารถสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของหลังได้เป็นอย่างดี ช่วยป้องกันและลดอาการปวดหลังและไหล่จากการทำงานได้ดีเลยทีเดียว ลองทำดูนะคะ ไม่ยากเลย

กลุ่มพัฒนาการส่งเสริมสุขภาพวัยทำงาน ศูนย์อนามัยที่ 10 อุบลราชธานี

กรมอนามัย