เก้าอี้…ขยี้พุง

  • 21 พฤษภาคม 2562
  • 298 ครั้ง

 

เก้าอี้ ขยี้พุง เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise) ผสมแรงต้าน (Resistance Training)  ไร้แรงกระแทก (Non-Impact) ความหนักสูง (High Intensity)

ประกอบด้วยท่าออกกำลังกาย จำนวน 15 ท่า แบ่งออกกเป็น 3 ชุด

ชุดที่ 1 “เตรียมตัวให้พร้อมก่อนขยี้พุง” ประกอบด้วยท่าออกกำลังกาย ยืดกล้ามเนื้อท่านั่ง จำนวน 3 ท่า เน้นยืดข้อสะโพก ขา ข้อเท้า อก ท้อง หลัง และไหล่

ชุดที่ 2 “ปฏิบัติการ ล่าฝัน วันขยี้พุง” ประกอบด้วยท่าออกกำลังกาย จำนวน 8 ท่า แบ่งออกเป็นท่านั่ง 5 ท่า และท่ายืน 3 ท่า เน้นฝึกให้กล้ามเนื้อขา ท้อง แข็งแรงและอดทน (ในชุดที่ 2 สามารถฝึกให้หัวใจ ปอด และหลอดเลือดแข็งแรง ควบคู่ไปกับกล้ามเนื้อแข็งแรงได้)

ชุดที่ 3 “ปลายทางของนักล่าฝัน” ประกอบด้วยท่าออกกำลังกาย จำนวน 4 ท่า แบ่งออกเป็น ท่ายืน 3 ท่า และท่านั่ง 1 ท่า เน้นยืดข้อสะโพก ขา ข้อเท้า อก ท้อง หลัง และไหล่

วิธีการฝึก 

  • เริ่มจากชุดที่ 1 ขณะฝึกให้ค้างไว้ในท่า และนับ 1-20 สลับซ้ายและขวา แล้วเปลี่ยนท่าจนครบ 3 ท่า ทำ 1 รอบ
  • เริ่มฝึกชุดที่ 2 ต่อเนื่องจากจุดที่ 1 โดยฝึกท่าละ 15-20 ครั้ง เมื่อครบ 8 ท่าแล้ว เริ่มฝึกท่าที่ 1 ใหม่ วนซ้ำ 5-10 รอบ
  • เมื่อครบจำนวนรอบที่ต้องการแล้ว เริ่มฝึกชุดที่ 3 ขณะฝึกให้ค้างไว้ในท่า และนับ 1-20 สลับซ้ายและขวา แล้วเปลี่ยนท่าจนครบ 4 ท่า ทำ 1 รอบ เช่นเดียวกับชุดที่ 1
  • ใช้เวลาประมาณ 2-5 นาทีต่อรอบ ขึ้นอยู่กับความเร็วในการฝึก

ดร.นภัสบงกช  ศุภะพิชน์  ผู้ช่วยผู้อำนวยการกองกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

7 มิถุนายน 2561

© DEPARTMENT OF HEALTH : MINISTRY OF PUBLIC HEALTH