ประโยชน์ของการกระโดดโลดเต้นและพฤติกรรมเนือยนิ่ง รวมถึงผลของการมีพฤติกรรมเนือยนิ่ง
- ทำให้เด็กมีสุขภาพดี
- กล้ามเนื้อแข็งแรง
- ผ่อนคลายความตึงเครียด
- พัฒนาความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- มีความจำดี/มีสมาธิ
- สร้างมวลกระดูก ช่วยเพิ่มความสูง
- ลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วน
- ช่วยให้นอนหลับสนิท
ข้อแนะนำในการกระโดดโลกเต้นเล่นสนุก
- เด็กควรกระโดโลดเต้นเล่นสนุกจนรู้สึกเหนื่อย หรือ หอบ อย่างน้อย 60 นาที ทุกวัน (สะสมต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไป)
- ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อวันละ 20 นาที ควรทำวันเว้นวัน
- ฝึกความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ เอ็นและข้อต่อวันละ 20 นาทีทุกวัน
พฤติกรรมเนือยนิ่ง หมายถึง การเอนนอนในกิจกรรมต่างๆ โดยใช้พลังงานน้อย ไม่รวมการนอนหลับ
ภัยของพฤติกรรมเนือยนิ่ง ได้แก่ โรคเครียด โรคซึมเศร้า โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคปอด โรคอ้วน โรคมะเร็ง จึงควรลดพฤติกรรมเนือยนิ่งให้น้อยกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน
การนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด โดยคำนึงถึงความเหมาะสมตามวัยของเด็กวัยเรียน เด็กวัยเรียนควรนอนหลับสนิท 9-11 ชั่วโมงต่อวัน และมีข้อแนะนำในการปฏิบัติคือ
- ควรเข้านอนให้เป็นเวลาทุกคืน ไม่ควรเกิน 3 ทุ่ม
- ไม่ควรดูโทรทัศน์ เล่นคอมพิวเตอร์ เล่นสมาร์โฟน หรือแท็ปเลตในห้องนอน
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม และช็อคโกแลต เป็นต้น
- ทำจิตใจให้ผ่อนคลายก่อนนอน
เด็กวัยเรียนควรมีความฉลาด รอบรู้ ทั้งในด้านอาหารที่มีประโยชน์และปรุงสุกใหม่ หลีกเลี่ยงอาหารหวาน มัน เค็ม ด้านการอ่านฉลากโภชนาการเพื่อการรับประทานอาหารที่เหมาะสม วันผลิตและวันหมดอายุ และมีเครื่องหมายอย. ด้านสถานบริการต่างๆ เช่น คลินิกที่จะต้องมีใบอนุญาตหลักและอื่นๆ ร้านยาที่จะต้องมีใบอนุญาตและใบประกอบวิชาชีพ สถานบริการสุขภาพที่จะต้องมีใบอนุญาตดำเนินการ เป็นต้น และด้านความรอบรู้เรื่องสัญลักษณ์ วัตถุและสถานที่อันตรายต่างๆ
กลุ่มอนามัยเด็กวัยเรียนวัยรุ่น สำนักส่งเสริมสุขภาพ กรมอนามัย
กรกฎาคม 2561
