จิงโจ้ยืดตัว ชุดที่ 2

  • 24 พฤษภาคม 2562
  • 95 ครั้ง

วัตถุประสงค์ เป็นเครื่องมือ พัฒนาความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ เอ็น ข้อต่อ พัฒนาการทรงตัวช่วยผ่อนคลาย

เพิ่มสมาธิ  ป้องกันการบาดเจ็บ ส่งเสริมการนอนหลับที่สมบูรณ์ และส่งเสริมการหลั่ง HGH 

ลักษณะเด่นที่แตกต่าง

เป็นการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น (Stretching) ประกอบด้วยท่าออกกำลังกายกลุ่มท่านั่ง จำนวน 9 ท่า

เน้นฝึกให้เกิดการยืดยาวของกลุ่มกล้ามเนื้อ เอ็นและข้อต่อ บริเวณข้างลำตัว อก ท้อง หลัง ไหล่ แขน สะโพกและขา

วิธีการฝึก (ทำเช่นเดียวกันทั้ง 2 ชุด)

-เริ่มจากท่าที่ 1 ค้างไว้ในท่า นับ 1-20 และคลายท่า

-เมื่อครบ 9 ท่าแล้ว เริ่มฝึกท่าที่ 1 ใหม่ วนซ้ำ 2-3 รอบ

-ใช้เวลาประมาณ 3-5 นาทีต่อรอบ

ลักษณะเด่น

เป็นนวัตกรรมใหม่ ฝึกได้ทั้งแบบเดี่ยว คู่ คู่ผสม และทีม ปรับวิธีการฝึกได้หลากหลายรูปแบบ ใช้เพลงประกอบหรือไม่ก็ได้ สามารถเข้าถึงได้ง่าย ทำได้ในพื้นที่จำกัดและพื้นที่ทั่วไป ใช้ได้กับทั้งวัยเด็ก วัยทำงาน ผู้สูงอายุ สามเณร ใช้ได้กับจำนวนคนครั้งละมากๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์  ไม่ยึดติดกับเครื่องแต่งกาย ใช้งบประมาณน้อยมากหรือไม่ใช้เลย

ดร.นภัสบงกช  ศุภะพิชน์  ผู้ช่วยผู้อำนวยการกองกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

7 มิถุนายน 2561

© DEPARTMENT OF HEALTH : MINISTRY OF PUBLIC HEALTH