จิงโจ้ FUN for FIT แอโรบิกท้าฝัน

  • 24 พฤษภาคม 2562
  • 348 ครั้ง

วัตถุประสงค์ เป็นเครื่องมือพัฒนาหัวใจปอด หลอดเลือด -เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อ กระดูก เอ็น ข้อต่อ เพิ่มความอดทนกล้ามเนื้อ-เพิ่มความสนุกสนาน -พัฒนาการประสานสัมพันธ์ของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ กระตุ้นการหลั่ง HGH-ลดไขมัน

ลักษณะเด่นที่แตกต่าง

  • เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise) ชนิดแรงกระแทกสูง (High Impact) ความหนักสูง (High Intensity)
  • ประกอบด้วยท่าออกกำลังกายหลากหลาย จำนวน 9 ท่า
  • เน้นเคลื่อนไหวลักษณะการกระโดดด้วยท่าทางที่หลากหลาย ทั้งกระโดดขาเดียว และ ขาคู่ ในรูปแบบต่าง
  • ใช้แขนประกอบการเคลื่อนไหว หรือไม่ใช้ก็ได้

วิธีการฝึก

  • เริ่มจากท่าที่ 1 นับจำนวนครั้งขณะฝึก 10 ครั้งต่อท่า
  • เมื่อครบ 9 ท่าแล้ว เริ่มฝึกท่าที่ 1 ใหม่ วนซ้ำ 10 รอบ
  • ใช้เวลาประมาณ 1.5 นาทีต่อรอบ

**เมื่อเริ่มฝึกใหม่อาจฝึกท่าละ 5 ครั้ง ทำซ้ำ 5 รอบ แล้วค่อยปรับตัวเพิ่มความก้าวหน้าในการฝึก

**พักระหว่างการฝึกได้ 30-60 วินาที

ลักษณะเด่น

  • เป็นนวัตกรรมใหม่
  • ฝึกได้ทั้งแบบเดี่ยว คู่ คู่ผสม และทีม
  • ปรับวิธีการฝึกได้หลากหลายรูปแบบ
  • ใช้เพลงประกอบหรือไม่ก็ได้
  • สามารถเข้าถึงได้ง่าย
  • ทำได้ในพื้นที่จำกัดและพื้นที่ทั่วไป
  • ใช้ได้กับทั้งวัยเด็ก และวัยทำงาน (ที่ดูมีสุขภาพดี)
  • ใช้ได้กับจำนวนคนครั้งละมากๆ
  • ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ 
  • ไม่ยึดติดกับเครื่องแต่งกาย
  • ใช้งบประมาณน้อยมากหรือไม่ใช้เลย

*ไม่เหมาะกับวัยสูงอายุ หรือวัยทำงานที่มีสุขภาพไม่ดี

ดร.นภัสบงกช  ศุภะพิชน์  ผู้ช่วยผู้อำนวยการกองกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

7 มิถุนายน 2561

© DEPARTMENT OF HEALTH : MINISTRY OF PUBLIC HEALTH