วัตถุประสงค์ เป็นเครื่องมือพัฒนาหัวใจปอด หลอดเลือด -เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อ กระดูก เอ็น ข้อต่อ เพิ่มความอดทนกล้ามเนื้อ-เพิ่มความสนุกสนาน -พัฒนาการประสานสัมพันธ์ของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ กระตุ้นการหลั่ง HGH-ลดไขมัน
ลักษณะเด่นที่แตกต่าง
- เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise) ชนิดแรงกระแทกสูง (High Impact) ความหนักสูง (High Intensity)
- ประกอบด้วยท่าออกกำลังกายหลากหลาย จำนวน 9 ท่า
- เน้นเคลื่อนไหวลักษณะการกระโดดด้วยท่าทางที่หลากหลาย ทั้งกระโดดขาเดียว และ ขาคู่ ในรูปแบบต่าง
- ใช้แขนประกอบการเคลื่อนไหว หรือไม่ใช้ก็ได้
วิธีการฝึก
- เริ่มจากท่าที่ 1 นับจำนวนครั้งขณะฝึก 10 ครั้งต่อท่า
- เมื่อครบ 9 ท่าแล้ว เริ่มฝึกท่าที่ 1 ใหม่ วนซ้ำ 10 รอบ
- ใช้เวลาประมาณ 1.5 นาทีต่อรอบ
**เมื่อเริ่มฝึกใหม่อาจฝึกท่าละ 5 ครั้ง ทำซ้ำ 5 รอบ แล้วค่อยปรับตัวเพิ่มความก้าวหน้าในการฝึก
**พักระหว่างการฝึกได้ 30-60 วินาที
ลักษณะเด่น
- เป็นนวัตกรรมใหม่
- ฝึกได้ทั้งแบบเดี่ยว คู่ คู่ผสม และทีม
- ปรับวิธีการฝึกได้หลากหลายรูปแบบ
- ใช้เพลงประกอบหรือไม่ก็ได้
- สามารถเข้าถึงได้ง่าย
- ทำได้ในพื้นที่จำกัดและพื้นที่ทั่วไป
- ใช้ได้กับทั้งวัยเด็ก และวัยทำงาน (ที่ดูมีสุขภาพดี)
- ใช้ได้กับจำนวนคนครั้งละมากๆ
- ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
- ไม่ยึดติดกับเครื่องแต่งกาย
- ใช้งบประมาณน้อยมากหรือไม่ใช้เลย
*ไม่เหมาะกับวัยสูงอายุ หรือวัยทำงานที่มีสุขภาพไม่ดี
ดร.นภัสบงกช ศุภะพิชน์ ผู้ช่วยผู้อำนวยการกองกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ
กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
7 มิถุนายน 2561