ท่าบริหารสำหรับ Office syndrome
ออฟฟิศซินโดรม คืออะไร?
- เป็นกลุ่มอาการที่เกิดขึ้นกับคนที่นั่งทำงานในออฟฟิศ เนื่องจากลักษณะงานที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งด้วยท่าซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน จนอาจส่งผลให้เกิดโรคและความผิดปกติในระบบต่าง ๆ ของร่างกาย
5 อากาศสัญญาณเตือน
- อาการปวดบริเวณหลัง
- อาการปวดตึงบริเวณคอ บ่า ไหล่
- อาการยกแขนไม่ขึ้น
- อาการปวดตึงที่ขา
- อาการปวดศีรษะ
ขยับสักนิด “พิชิต Office Syndrome”
- ท่าที่ 1 บริหารลำคอ ยกแขนข้างใดข้างหนึ่งขึ้น วางมือแนบหูอีกข้าง ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับซ้ายขวา
- ท่าที่ 2 บริหารหัวไหล่ นำแขนข้างหนึ่งไขว่ทับแขนอีกข้างและออกแรงรัดให้รู้สึกตึงที่หัวไหล่ ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับซ้ายขา
- ท่าที่ 3 บริหารลำตัว บิดตัวไปทางซ้าย สลับกับทางขวา 10 ครั้ง
- ท่าที่ 4 บริหารหลังช่วงล่าง ข้างลำตัวและสะโพก ดึงเข่าเข้าหาตัว ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับข้าง
- ท่าที่ 5 บริหารเข่า ยกขาขึ้น-ลง สลับซ้ายขาต่อเนื่อง 10 ครั้ง
- ท่าที่ 6 บริหารข้อเท้า กระดกปลายเท้าขึ้น-ลง พร้อมกันทำต่อเนื่อง 10 ครั้ง
- ท่าที่ 7 บริหารดวงตา เหลือบนัยน์ตาสลับซ้าย-ขา 10 ครั้ง