กระโดดเต้น เล่นสนุก
ประโยชน์ของการกระโดดโลดเต้นและพฤติกรรมเนือยนิ่ง รวมถึงผลของการมีพฤติกรรมเนือยนิ่ง
- ทำให้เด็กมีสุขภาพดี
- กล้ามเนื้อแข็งแรง
- ผ่อนคลายความตึงเครียด
- พัฒนาความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- มีความจำดี/มีสมาธิ
- สร้างมวลกระดูก ช่วยเพิ่มความสูง
- ลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วน
- ช่วยให้นอนหลับสนิท
ข้อแนะนำในการกระโดดโลกเต้นเล่นสนุก
- เด็กควรกระโดโลดเต้นเล่นสนุกจนรู้สึกเหนื่อย หรือ หอบ อย่างน้อย 60 นาที ทุกวัน (สะสมต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไป)
- ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อวันละ 20 นาที ควรทำวันเว้นวัน
- ฝึกความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ เอ็นและข้อต่อวันละ 20 นาทีทุกวัน
พฤติกรรมเนือยนิ่ง หมายถึง การเอนนอนในกิจกรรมต่างๆ โดยใช้พลังงานน้อย ไม่รวมการนอนหลับ
ภัยของพฤติกรรมเนือยนิ่ง ได้แก่ โรคเครียด โรคซึมเศร้า โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคปอด โรคอ้วน โรคมะเร็ง จึงควรลดพฤติกรรมเนือยนิ่งให้น้อยกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน
กลุ่มอนามัยเด็กวัยเรียนวัยรุ่น สำนักส่งเสริมสุขภาพ กรมอนามัย
กรกฎาคม 2561
#วัยเรียนวัยรุ่น