4 ผัก ผลไม้ ไฟเบอร์สูง
ถั่ว : ถั่วแดง, ถั่วเขียว, เมล็ดทานตะวัน, อัลมอนด์และเมล็ดฟังทอง
ธัญพืช : ธัญพืชไม่ขัดสีทุกชนิด, ข้าวกล้อง, ข้าวหอมนิลและข้าวสินเหล็ก
ผัก : แครอท, ข้าวโพด, บรอกโคลีและผักโขม
ผลไม้ : มะละกอ, กล้วย, ส้ม, แอปเปิ้ล, อะโวคาโด, ฝรั่งและมะม่วง
#โภชนาการ