สำหรับหลาย ๆ คนที่มีปัญหาน้ำหนักเกินจะลดน้ำหนักยังไงดีหากไม่ลดก็กลัวเสี่ยงโรค NCDs ต่างๆ ได้ ควบคุมอาหารก็ดูจะไม่เพียงพอ หรือ บางทีก็ยังต้องการกินในสิ่งที่ชอบเพื่อรักษาความสุขของใจไว้

วันนี้กรมอนามัย จึงมีเทคนิคในการควบคุมน้ำหนักฉบับ ❝คนน้ำหนักเกิน หรือ อยู่ในภาวะโรคอ้วน❞ มาให้ลองน้ำไปปรับใช้กันดูคะ โดยจะแบ่งออกเป็น 2 ส่วน ดังนี้

. เช็ก

เพื่อให้เกิดความปลอดภัยในการออกกำลังกายในแบบที่เราเลือก เราควรตรวจเช็กสุขภาพหรือโรคประจำตัวที่เรามีหรือไม่ เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคไต โรคหัวใจ โรคทางเดินหายใจ โรคเกี่ยวกับกระดูก กล้ามเนื้อ ควรปรึกษาแพทย์ นักวิทยาศาสตร์การกีฬา หรือ ผู้ที่ดูแลโปรแกรมออกกำลังกาย เพื่อให้รู้ขอบเขตของร่างกายตัวเองว่าเหมาะสมกับกิจกรรมชนิดไหน

. เลือก

ควรเลือกที่เราชอบที่สุดและเหมาะสมกับตัวเอง (หลังจากผ่านการตรวจเช็กสุขภาพและปรึกษาแพทย์ หรือ นักวิทยาศาสตร์การกีฬาแล้ว) เพื่อให้มี ❝กำลังใจ และ ไม่รู้สึกฝืนที่จะทำ❞ แต่ต้องไม่ใช่แบบที่มีแรงกระแทกสูง กระโดด หรือ เคลื่อนไหวเร็วเกินไป แนะนำให้ออกกำลังกายทั้งแบบ ❝เผาผลาญไขมัน❞ และ ❝เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อ❞

การเผาผลาญไขมัน เช่น การเดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ที่ไม่เหนื่อยมาก แต่ต้องทำมากกว่า 20 นาทีขึ้นไป

เสริมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อ ในคนตัวใหญ่ หรือ ต้องการลดไขมัน การสร้างกล้ามเนื้อถือเป็นจุดสำคัญในการเผาผลาญไขมัน เพราะ ยิ่งมีกล้ามเนื้อมาก ก็เผาผลาญไขมันได้เยอะขึ้น

การออกกำลังกายที่ดี ควรทำอย่างต่อเนื้อง ให้ได้อย่างน้อย 5 วัน ต่อสัปดาห์ วันละ 30 นาที หรือสะสมให้ได้ 150 นาที ต่อสัปดาห์

เสริมด้วยการกินอาหารที่ประโยชน์ ลด หวาน มัน เค็ม นับคาร์บนับแคลในแต่ละมื้อ กำหนดสัดส่วนต่อจาน ตามหลัก 2:1:1 คือ 2 (ผัก) 1 (เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน) 1 (ข้าวขาวหรือข้าวกล้อง) จะช่วยให้เรากำหนดการเผาผลาญในแต่ละวันได้ง่ายขึ้น

อย่าลืมวอร์มอัพ หรือ อบอุ่นร่างกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อด้วยนะคะ