หลาย ๆ ครอบครัวน่าจะชอบวลีที่ว่า ❝เด็ก ๆ กินเยอะเป็นเรื่องดี❞ แต่ก็ไม่ควรปล่อยให้กินได้ทุกอย่างจนละเลยสิ่งที่มีประโยชน์จนติดเป็นนิสัย ทำให้เสี่ยง ❝โรคอ้วน❞ ในวันข้างหน้า

วันนี้กรมอนามัย เลยมีเคล็ดลับเลี้ยงลูกอย่างไร ไม่ให้อ้วน สูงดีสมส่วน ให้กับทุกครอบครัวช่วยกันสร้างวินัยให้ลูกน้อย (สามารถเริ่มได้ตั้งแต่ให้นมแม่เพียงอย่างเดียวในช่วง 6 เดือนแรก) ดังนี้

❝ เลี่ยง ❞

เลี่ยง ❝ดื่มนมมื้อดึก❞ ตั้งแต่ 3 ทุ่ม ถึงเช้า (นอกจากไม่อ้วนแล้ว ยังป้องกันฟันผุได้อีกด้วย)

เลี่ยง ❝นมปรุงแต่งรส หรือ นมที่ไม่ใส่น้ำตาล❞

เลี่ยง ❝ลูกอม ขนมกรุบกรอบ ขนมที่ทำจากน้ำตาล❞

เลี่ยง ❝น้ำอัดลม น้ำผลไม้ที่เติมน้ำตาล เครื่องดื่มที่เติมน้ำตาล❞

เลี่ยง ❝อาหารทอด และ ฟาสต์ฟู๊ด❞

❝ ฝึกนิสัย ❞

ฝึก ❝ให้เคลื่อนไหว❞ อย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน

ฝึก ❝กินผัก และ ผลไม้หลากสีรสไม่หวาน❞

ฝึก ❝ดื่มนม❞ อย่างน้อย 2 แก้ว/วัน ร่วมกับอาหารที่เป็นแหล่งแคลเซียม

ฝึก ❝กินไข่❞ วันละ 1 ฟอง และ ❝โปรตีน❞ จากเนื้อสัตว์

ฝึก ❝นอนให้เหมาะสมตามวัย❞ 8-11 ชม./วันขึ้นไป (1-2 ปี > 11 ชม. / 3-5 ปี > 10 ชม. / 6-13 ปี > 9 ชม. / 14-17 ปี > 8 ชม.)

สุดท้ายนี้ ควรปรับกิจกรรมให้เหมาะสมกับช่วงวัย หากมีข้อสงสัยสามารถปรึกษาแพทย์กุมารแพทย์ได้ เพื่อความเหมาะสมและปลอดภัยของลูกน้อย จะได้โตไปไม่อ้วนและสูงดีสมส่วน