ยินดีกับทุกคนด้วยนะคะ ที่ผ่านปี 67 มาอย่างสมบุกสมบันแบบ ช่า ช่า ช่า และสำหรับใครกำลังคิดว่าปีใหม่ปี68 นี้จะปรับเปลี่ยนชีวิตแบบสับได้ยังไง และเรื่องไหนบ้าง กรมอนามัยจะขอแนะนำ หนึ่งในสิ่งสำคัญของการดูแลสุขภาพ อย่าง การขยับกายดี และยังเป็น 1 ในวิธีห่างไกล NCDs ได้อีกด้วย โดยครั้งนี้เรามาเริ่มกันที่ระดับเบสิคที่ทำทุกวันได้ทุกวัย อย่าง… “การเดิน”

การเดิน มี 3 แบบ

เดินช้า มีลักษณะคล้ายกับการเดินเล่น เดินจงกรม หรือเดินซื้อของ

เดินเร็ว เป็นการเดินเร็วติดต่อกันนานกว่า 10 นาที/ครั้ง รวมกัน 30 นาที/วัน อย่างน้อย 5 วัน/สัปดาห์

เดินแข่ง คือ เดินเร็วจนกระทั่งพูดไม่เป็นคำ คุยกันไม่รู้เรื่อง เพราะหายใจไม่ทัน

ข้อดีของการเดิน

1. การทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้น อวัยวะทั้ง 2 มีความสำคัญต่อเซลล์ต่าง ๆ ทุกส่วนของร่างกายจำเป็นต้องได้รับเลือดที่นำเอาออกซิเจนมาหล่อเลี้ยงตลอดเวลา

2. เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะในวัยสูงอายุที่มักมีปัญหากระดูกบาง

3. ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อต่าง ๆ ในร่างกาย

4. ในผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก การเดินช่วยลดน้ำหนักตัวได้ เดินวันละ 1 ชั่วโมง จะเผาผลาญพลังงานในร่างกายเพิ่มขึ้น น้ำหนักตัวจึงลดลง

5. ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) อย่าง โรคเบาหวาน โรคไต โรคความดันโลหิต และ โรคอ้วน เป็นต้น

เทคนิคการเดินที่ถูกต้อง

“ควรเดินเร็ว ๆ ก้าวเท้าถี่ ๆ แกว่งแขนแรง ๆ” ให้การเดินแล้วเราต้องรู้สึกเหนื่อย เพราะการเดินเร็วจะเป็นการกระตุ้นร่างกาย โดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือด ให้ทำงานเพิ่มมากขึ้นกว่าภาวะปกติในชีวิตประจำวัน อย่าลืมเลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับกิจกรรมด้วยนะคะ

ที่สำคัญอย่าลืมยืดเส้นยืดสายยืดกล้ามเนื้อ หรือที่เรียกว่า “warm up” ร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง และก่อนหยุดเดินค่อย ๆ เดินช้าลง เพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ กลับสู่ปกติค่ะ ควรทำอย่างต่อเนื้องเป็นประจำอย่างน้อย สัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30 นาที เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี ห่างไกล NCDs

 

 

#กรมอนามัย #NCDstheseries #ขยับกายดี #สุขภาพดีสร้างได้