ต้อนรับปีใหม่ไทย ต้นปีนี้ กรมอนามัย ชวนประชาชนมาปรับเปลื่ยนพฤติกรรม เพิ่มไขมันดี (HDL) ลดไขมันเลว (LDL) 

HDL ไขมันดี
ชาย มากกว่า 40 mg/dL
หญิง มากกว่า 50 mg/dL
ระดับไขมันดีสูง ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

LDL ไขมันเลว
คนทั่วไป น้อยกว่า 130 mg/dL
ผู้ป่วยเบาหวาน น้อยกว่า 100 mg/dL
ระดับไขมันเลวสูง เสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

การควบคุมไขมันในเลือด

ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
ให้รู้สึกว่ามีเหงื่อออกเหนื่อยพอประมาณ ถึงเหนื่อย

ลดการทานไขมันอิ่มตัวสูง
เช่น หมูสามชั้น , น้ำมันหมู ,น้ำมันปาล์ม , น้ำมันมะพร้าว
ขนมเค้ก , เบเกอรี่

ทานธัญพืช หรือถั่วเปลือกแข็ง วันละ 1 ฝ่ามือ
อะโวคาโด้ 1-2 ฝ่ามือ ต่อ วัน
สามารถรับประทานแทนข้าวได้ เนื่องจากไม่มีคาร์โบไฮเดรต

เลือกบริโภคหรือปรุงอาหารด้วยน้ำมันที่มีปริมาณไขมันอิ่มตัวต่ำ
เช่น น้ำมันคาโนล่า ,น้ำมันรำข้าว ,น้ำมันดอกทานตะวัน ,หรือน้ำมันมะกอก

ลด และ เลิก สูบบุหรี่ ทำให้ระดับไขมัน HDL สูงขึ้นได้

ทานเนื้อสัตว์ ไม่ติดมัน
เช่น อกไก่ , เนื้อปลา

เมื่อดูเเลร่างกายตนเองให้ระดับไขมันในเลือดไม่สูงจนเกินค่าที่กำหนด
เราก็จะมีร่างกายที่มีสุขภาพดี เพื่อไปทำสิ่งใหม่ๆ ในปีใหม่ปีนี้ 

————————————————————————

เริ่มต้นนับคาร์บ : รมต.พานับคาร์บ นับไปด้วยกัน
https://www.korathealth.com/mophlowcarb/index.php
เรียนรู้เรื่องคาร์บ Food4Health กรมอนามัย
https://mnm19.com/f4h-lite/carb/
ติดตามข้อมูลนับคาร์บ FB : คนไทยห่างไกล NCDs
https://www.facebook.com/profile.php?id=61567834524151

📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยสุขภาพดี จาก กรมอนามัย 💖📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามซีรีย์สาระสุขภาพจากเรา
https://www.facebook.com/anamaidoh

และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/@health.anamai.thailand และ https://www.tiktok.com/@healthyoffice.thailand

#กรมอนามัย #นับคาร์บ #โลว์คาร์บไม่ใช่โลว์แคล #สุขภาพดีสร้างได้
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี
#สาระสุขภาพ #NCDs