จะ OHM ข้ามปี
ต้องเริ่มจาก แข็ง(แรง)
การกิน ก่อนสวดมนต์ข้ามปี
ไม่กินจนแน่นท้อง หรือ เกินกว่าที่ร่างกายต้องการ เลี่ยงอาหารประเภท เนื้อสัตว์ย่อยยาก มีไขมันสูง เน้นปลาเป็นหลัก
ในส่วนของผักที่ควรเลี่ยง กะหล่ำปลี บร็อกโคลี หอมใหญ่ กระเทียมดิบ เนื่องจากจะทำให้ท้องอืด ควรบริโภคผักต้มสุก เลือกผลไม้ที่ย่อยง่าย ได้แก่ กล้วยน้ำว้า มะละกอ และควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียด หลังจากอาหารมื้อเย็นแล้วไม่ควรบริโภคอาหารอื่นมากเกินไป แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ หรือน้ำผลไม้
การยืดเหยียดระหว่างพัก
ควรเตรียมพร้อมด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยการยกแขนขึ้นลง พับแขนเข้าออก เอียงตัวไปทางซ้าย ขวากำมือ แบมือ ซึ่งทุกกลุ่มวัยสามารถทำได้ทั้งในลักษณะการยืน และนั่ง
หากมีเวลาพักในช่วงสวดมนต์ ให้เปลี่ยนจากนั่งเป็นเดิน หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบค้างนิ่งไว้ประมาณ10-30 วินาที ท่าละอย่างน้อย 4 ครั้ง เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น
ในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้ยืดจนถึงจุดที่รู้สึกตึงแต่ไม่ใช่เจ็บแล้วนิ่งค้างไว้ในท่านั้นระหว่างการยืดเหยียดให้หายใจเข้า-ออกตามปกติ อย่ากลั้นหายใจ
ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ทำช่วงพักได้ง่าย
คือ
การยืดเหยียดคอ โดยให้เอียงศีรษะไปทางขวา ลู่ไหล่ลงทั้ง 2 ข้าง ใช้มือขวาวางบนศีรษะ ด้านซ้ายแล้วดึงศีรษะเบาๆ ไปทางไหล่ขวา ค้างไว้ 10-30 วินาที สลับข้างและทำซ้ำแบบเดียวกัน
การยืดเหยียดน่อง โดยยืนห่างจากฝาผนัง 2-3 ฟุต แล้วก้าวเท้าซ้ายเข้าใกล้ผนังให้เท้าทั้งสองข้างตั้งฉากกับฝาผนัง งอเข่าซ้ายเข่าไม่ควรเลยปลายเท้า แขนทั้งสองข้างแนบฝาผนัง ขาขวาตึงและส้นเท้าแนบพื้น ค้างไว้ 10-30 วินาที สลับข้างและทำซ้ำแบบเดียวกัน พยายามให้เท้าทั้งสองข้างขนานกันและตั้งฉากกับฝาผนัง ส้นเท้าหลังแนบพื้นและเข่าหลังสามารถงอได้เล็กน้อย
เราจะได้ร่วมทำกิจกรรมสร้างบุญสร้างกุศล และเป็นศิริมงคลต้อนรับปีใหม่ แบบร่างไม่พัง ไม่ล้า ไม่ถอย มีสมาธิกับการสวดมนต์ข้ามปีได้ยาว ๆ ค่ะ
สุดท้ายนี้ ขอให้ประชาชนทุกท่านมีความสุขในช่วงเทศกาลส่งท้ายปี มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง มีจิตใจที่ร่าเริงสดใสเสมอ และอย่าลืมนะคะ “ดื่ม…ไม่ขับ เหมื่อย…ให้ยืดเหยียด เหนื่อยล้า…พักนิดนึง”
📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยสุขภาพดี จาก กรมอนามัย 💖📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามซีรีย์สาระสุขภาพจากเรา
https://www.facebook.com/anamaidoh
และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/@health.anamai.thailand และ https://www.tiktok.com/@healthyoffice.thailand
#กรมอนามัย #ดื่มไม่ขับ #ปีใหม่2568 #สุขภาพดีสร้างได้
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี
#สาระสุขภาพ