วันนี้เรายังอยู่กับการบริหายของพระสงฆ์ แต่ฉบับสุดท้ายแล้วนะครับ สำหรับองค์ประกอบการบริหารกายของพระสงฆ์ที่ว่าด้วย

“สร้างความอ่อนตัวของกล้ามเนื้อและข้อต่อ”

ประโยชน์ที่ได้จากการบริหารกายประเภทนี้ คือ

      การเคลื่อนไหว ของร่างกาย ในแต่ละอิริยาบถ มีความสะดวก คล่องตัว ใช้แรงน้อย

      ชวยกระตุ้นให้ กล้ามเนื้อพร้อมที่จะ ออกกำลังกาย หนัก ๆ ได้อย่างมี ประสิทธิภาพ มากขึ้น

      ป้องกันและบรรเทา อาการปวดหลัง ปวดเข่า ปวดตามข้อ ข้อติด รวมทั้ง อาการยึดเกร็งของกล้าม เนื้อและอาการปวดเมื่อย ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

      ช่วยให้การ ไหลเวียนเลือด ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ ส่วนต่าง ๆ ของ ร่างกายดีขึ้น

      ชวยป้องกัน การล้มในผู้สูงอายุ ซึ่งกล้ามเนื้อมักจะ ยืดและขาดความ อ่อนตัว

      ทำให้ร่างกาย รู้สึกผ่อนคลาย ทั้งทางด้านร่างกาย และจิตใจ มากยิ่งขึ้น

สามารถบริหารกายเพื่อสร้างความแข็งแรงและทนทานของกล้ามเนื้อ 4 ส่วน โดยทำในช่วงเวลาว่าง ๆ ได้ดังนี้

      บริหารกล้ามเนื้อคอ

          การบริหารกล้ามเนื้อคอด้านหลัง

          การบริหารกล้ามเนื้อคอด้านข้าง 1

          การบริหารกล้ามเนื้อคอด้านข้าง 2

      บริหารกล้ามเนื้อไหล

บริหารข้อไหล่และหลังแขน

      บริหารไหล

      บริหารหัวไหล่

      บริหารกล้ามเนื้อลำตัว

      บริหารกล้ามเนื้อขา

ข้อมูลโดย : กลุ่มส่งเสริมโภชนาการวัยทำงานและผู้สูงอายุ สำนักโภชนาการ กรมอนามัย

 

ด้วยศรัธทาและห่วงใย อยากให้พระสงฆ์ทุกรูปมีสุขภาพดี จาก กรมอนามัย

ขอบคุณที่ติดตามซีรีย์ “การบริหารกาย(Style)พระสงฆ์” จนจบนะครับ อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามซีรีย์สาระสุขภาพจากเรานะครับ