เสริมกิจกรรมทางกาย สร้างความสัมพันธ์ในครอบครัว 

เมื่อทุกคนอยู่พร้อมหน้าพร้อมตากันในครอบครัว ลองหาโอกาสส่งเสริมกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ โดยเฉพาะกับผู้สูงอายุ

ซึ่งจะช่วยสร้างเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ด้วยการเพิ่มกิจกรรมทางกาย
 การบริหารกล้ามเนื้อ
บริหารกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ให้แข็งแรง ควบคู่กับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ เช่น ย่อเข่า ดึงยาง
 เคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวัน
ผู้สูงอายุเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวันให้มาก เช่น การทำงานบ้าน การเดิน ปั่นจักรยาน และกิจกรรมยามว่าง เช่น การออกกำลังกาย สะสมให้ได้อย่างน้อย 150 – 300 นาทีต่อสัปดาห์ หรือโดยเฉลี่ย
อย่างน้อยวันละ 30 นาที
 มีกิจกรรมทางกายแบบผสมผสาน
ควรมีกิจกรรมทางกายแบบผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวรูปแบบต่างๆ อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ เช่น เต้นบาสโลบ ฟ้อนรำ รำวง รำไท่จี้ชี่กง ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้จะช่วยพัฒนาการเคลื่อนไหวร่างกายของผู้สูงอายุให้มีประสิทธิภาพ และฝึกการทรงตัว เพื่อป้องกันการหกล้ม ชะลอการเสื่อมของกระดูกและกล้ามเนื้อต่าง ๆ
ดังนั้น อยากให้ผู้สูงอายุทุกคน เพิ่มการมีกิจกรรมทางกายในแต่ละวันให้เพียงพอเหมาะสม เพราะยิ่งเคลื่อนไหว ยิ่งแข็งแรง ยิ่งสุขภาพดี ดูแลตนเองได้ และใช้ชีวิตอย่างมีความสุข 

📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยสุขภาพดี จาก กรมอนามัย 💖
📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามซีรีย์สาระสุขภาพจากเรานะคะ

#สาระสุขภาพ #ผู้สูงอายุ