![](https://multimedia.anamai.moph.go.th/oawoocha/2024/04/info656_Eye_1.png)
![🔶](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t70/1/16/1f536.png)
ช่วงปิดเทอมใหญ่แบบนี้ การห้ามไม่ให้ลูกใช้ โทรศัพท์ แท็บแล็ต และโน๊ตบุ๊ค หรือ คอมพิวเตอร์ ระหว่างวัน คงเป็นเรื่องยาก นอกจากร่วมกันกับลูกกำหนดเวลาที่เหมาะสมในการใช้แล้ว ผู้ปกครองควรมีเคล็ดลับในการถนอมสายตาลูก ๆ จากแสงสีฟ้า
![🔵](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tef/1/16/1f535.png)
ของจอต่าง ๆ ได้ด้วยวิธีการดังนี้
![🔸](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t72/1/16/1f538.png)
ผู้ปกครองควรหาแว่นตา
![👓](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tea/1/16/1f453.png)
หรือใช้ฟิลเตอร์กรองแสงสีฟ้าในขณะใช้งานให้ลูก เพื่อช่วยลดความเสียหายที่อาจเกิดกับดวงตา เมื่อใช้งานเป็นเวลานาน
![🔸](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t72/1/16/1f538.png)
เตรียมห้องหรือสถานที่ เพื่อให้มีแสงสว่าง
![🪟](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t86/1/16/1fa9f.png)
ที่เพียงพอต่อการใช้สายตา เพราะการใช้สายตามองจอในที่มืด จะทำให้ดวงตาขยายเพื่อให้รับแสงได้มากขึ้น หลีกเลี่ยงบริเวณที่มีลมเป่าอยู่ตลอดเวลา เพราะอาจะทำให้ตาแห้งและเกิดอาการตาล้าได้
![🔸](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t72/1/16/1f538.png)
ทำตามหลักกฏการใช้สายตา 20-20-20
![✅](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t33/1/16/2705.png)
คือ ใช้สายตากับจอทุกชนิด 20 นาที แล้วควรหยุดพัก 20 นาที โดยมองออกไประยะไกล หรือกระพริบตาเร็ว ๆ 20 ครั้ง เพื่อลดการเพ่งสายตาและผ่อนคลายความตึงเครียด
![🔸](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t72/1/16/1f538.png)
เตรียมอาหารที่มีสารอาหารบำรุงสายตาระหว่างวันให้ลูก เช่น Omega 3 Fatty Acid พบได้ในปลาจำพวก ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคคอเรล ปลาแฮร์ริง หรือในเมล็ดพืชบางชนิด เช่น เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง วอลนัต เป็นต้น ส่วน Lutein และ Zeaxanthin พบมากในไข่แดง
![🍳](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te7/1/16/1f373.png)
และผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า ปวยเล้ง และ บรอคโคลี่
![🥦](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t51/1/16/1f966.png)
![🔖](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t32/1/16/1f516.png)
นอกจากวิธีการข้างต้นแล้ว กรมอนามัย ขอแนะนำให้ผู้ปกครองควรพาลูก ๆ ตรวจสุขภาพตาอย่างน้อยปีละครั้ง เพื่อสุขภาพตาที่ดีและความปลอดภัยในการใช้ชีวิตประจำวันด้วย และอย่าลืมออกกำลังกายเสริมด้วยการกินอาหารที่ถูกหลักอนามัยด้วยนะคะ
![📌](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tac/1/16/1f4cc.png)
อย่าลืมกดติดตาม
FACEBOOK กรมอนามัย เพื่อติดตามซีรีย์
![📍](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t2d/1/16/1f4cd.png)
“ฤดูร้อนนี้
![🌞](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t5f/1/16/1f31e.png)
ปิดเทอมปลอดภัย”
![💖](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te9/1/16/1f496.png)
แล้วมารอชมกันกว่าเรื่องสุดท้ายในวันพรุ่งนี้จะเป็นเรื่องไหน และสาระสุขภาพอะไรจากเรานะคะ
#สาระสุขภาพ #แม่และเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น