ช่วงปิดเทอมใหญ่แบบนี้ การห้ามไม่ให้ลูกใช้ โทรศัพท์ แท็บแล็ต และโน๊ตบุ๊ค หรือ คอมพิวเตอร์ ระหว่างวัน คงเป็นเรื่องยาก นอกจากร่วมกันกับลูกกำหนดเวลาที่เหมาะสมในการใช้แล้ว ผู้ปกครองควรมีเคล็ดลับในการถนอมสายตาลูก ๆ จากแสงสีฟ้า ของจอต่าง ๆ ได้ด้วยวิธีการดังนี้

ผู้ปกครองควรหาแว่นตา หรือใช้ฟิลเตอร์กรองแสงสีฟ้าในขณะใช้งานให้ลูก เพื่อช่วยลดความเสียหายที่อาจเกิดกับดวงตา เมื่อใช้งานเป็นเวลานาน

เตรียมห้องหรือสถานที่ เพื่อให้มีแสงสว่าง ที่เพียงพอต่อการใช้สายตา เพราะการใช้สายตามองจอในที่มืด จะทำให้ดวงตาขยายเพื่อให้รับแสงได้มากขึ้น หลีกเลี่ยงบริเวณที่มีลมเป่าอยู่ตลอดเวลา เพราะอาจะทำให้ตาแห้งและเกิดอาการตาล้าได้

ทำตามหลักกฏการใช้สายตา 20-20-20 คือ ใช้สายตากับจอทุกชนิด 20 นาที แล้วควรหยุดพัก 20 นาที โดยมองออกไประยะไกล หรือกระพริบตาเร็ว ๆ 20 ครั้ง เพื่อลดการเพ่งสายตาและผ่อนคลายความตึงเครียด

เตรียมอาหารที่มีสารอาหารบำรุงสายตาระหว่างวันให้ลูก เช่น Omega 3 Fatty Acid พบได้ในปลาจำพวก ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคคอเรล ปลาแฮร์ริง หรือในเมล็ดพืชบางชนิด เช่น เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง วอลนัต เป็นต้น ส่วน Lutein และ Zeaxanthin พบมากในไข่แดง และผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า ปวยเล้ง และ บรอคโคลี่

นอกจากวิธีการข้างต้นแล้ว กรมอนามัย ขอแนะนำให้ผู้ปกครองควรพาลูก ๆ ตรวจสุขภาพตาอย่างน้อยปีละครั้ง เพื่อสุขภาพตาที่ดีและความปลอดภัยในการใช้ชีวิตประจำวันด้วย และอย่าลืมออกกำลังกายเสริมด้วยการกินอาหารที่ถูกหลักอนามัยด้วยนะคะ

อย่าลืมกดติดตาม FACEBOOK กรมอนามัย เพื่อติดตามซีรีย์ “ฤดูร้อนนี้ปิดเทอมปลอดภัย” แล้วมารอชมกันกว่าเรื่องสุดท้ายในวันพรุ่งนี้จะเป็นเรื่องไหน และสาระสุขภาพอะไรจากเรานะคะ