![⬇️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t20/1/16/2b07.png)
ลดหวาน มัน เค็ม ![🧂](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t40/1/16/1f9c2.png)
![🍳](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te7/1/16/1f373.png)
![🍭](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tf9/1/16/1f36d.png)
ปริมาณที่กินต่อวัน (ไม่เกิน)น้ำตาล 6 ช้อนชา
น้ำมัน 6 ช้อนชา
เกลือ 1 ช้อนชา
น้ำปลา 4 ช้อนชา
7 เทคนิค ลดหวาน มัน เค็ม
1.ชิมก่อนปรุงทุกครั้ง
2.เลี่ยงขนมหวาน เครื่องดื่มรสหวาน
3.เลี่ยงอาหารทอด อาหารที่มีไขมันสูง
4.ประกอบอาหารด้วยวิธี ต้ม นิ่ง ย่าง แทนการผัด ทอด
5.ทอดอุณหภูมิสูงควรใช้น้ำมันที่มีจุดเกิดควันสูงอย่างน้ำมันปาล์ม การผัดควรใช้น้ำมันถั่วเหลือง/รำข้าวแต่พอควร
6.เลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีสัญลักษณ์ “ทางเลือกสุขภาพ”
7.อ่านฉลากก่อนซื้อ
#แม่และเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #ผู้สูงอายุ #โภชนาการ