ดื่มนมสูงดี ดื่มนมรสจืดทุกวัน วันละ 2-3 เเก้ว (1 เเก้ว ขนาด 200 ซีซี)

กิน ปลา ตับไข่ สมองดี กินปลามื้อละ 1-2 ช้อนกินข้าว อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง กินตับมื้อละ 1-2 ช้อนกินข้าว สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง กินไข่ วันละ 1 ฟอง

กินผัก ผลไม้ ผิวพรรณผ่องใส กินผัก มื้อละ 3 ช้อนกินข้าว กินผลไม้ มื้อละ 1 ส่วน

กินผักผลไม้เป็นประจำ ดื่มน้ำเปล่า วันละ 6-8 เเก้ว ขับถ่ายดี

เสริม มีกิจกรรมเคลื่อนไหวหรือวิ่งเล่นทุกวัน ลดพฤติกรรม นั่งๆ นอนๆ นอนหลับ 10-13 ชั่วโมงต่อวัน(ควรนอนก่อน 22.00 น.) กินยาน้ำเสริมธาตุเหล็ก สัปดาห์ละ 1 ครั้ง