หลัก 10 ประการ เพื่อสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี สำหรับ วัยเด็กและวัยรุ่น(อายุ 1-17 ปี)
- ตื่นเช้าออกไปรับแสงแดด
- ออกกำลังกายกลางแจ้ง
- หลีกเลี่ยงอาหาร หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน 6 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน
- ทานอาหารให้ตรงเวลา
- วางแผนนอนกลางวันสำหรับเด็กที่อายุน้อยกว่า 6 ปี
- ใส่ชุดนอนสบายๆ ในห้องนอนที่มืด เงียบ เย็น
- เข้านอนตรงเวลาในทุกๆ วัน
- ไม่ใช่อุปกรณ์อิเล็คทรอนิกส์ก่อนเขานอน และหลีกเลี่ยงแสงสว่างตอนกลางคืน
- พยายามเข้านอนและหลับให้ได้ด้วยตัวเอง
- นอนหลับในระยะเวลาที่เหมาะสมเฉลี่ยต่อวันในแต่ละช่วงอายุ (1-2 ปี 12 ชั่วโมง), (3-5 ปี 11 ชั่วโมง), (6-13 ปี 10 ชั่วโมง), (14-17 ปี 9 ชั่วโมง)
วัยเด็กและวัยรุ่น : การนอนหลับที่ดีช่วยในการเจริญเติบโต พัฒนาการของร่างกาย สมอง และระบบประสาท การเรียนรู้ และกรทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้ดีขึ้น
#วัยเรียนวัยรุ่น