จากการรายงานของสมาคมแพทย์โรคหัวใจฯ พบว่า ประเทศไทยมีผู้เสียชีวิต จาก โรคหัวใจและหลอดเลือดเฉลี่ยชั่วโมงละ 5 คน ป่วยสะสมกว่า 2.5 แสนราย (ข้อมูลล่าสุด 30 พ.ค. 2568) และเนื่องด้วยวันนี้ 29 กันยายน 2568 เป็นวันหัวใจโลก เพื่อรณรงค์ให้ประชาชนทั่วโลกตระหนักถึงความสำคัญของโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ทั่วโลก

กรมอนามัยจึงมี ไลฟ์สไตล์แบบ กินดี อยู่เป็น หัวใจแกร่ง มาฝากชาวเพจกรมอนามัย เพื่อที่จะได้เลี่ยงการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ในวันข้างหน้าได้ ด้วยวิธีต่าง ๆ ดังนี้

เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ โดยแบ่งสัดส่วนจาน 2 : 1 : 1

     ผัก 2 ส่วน : เลือกกินผัก GI ต่ำ 1-2 ทัพพี

     เนื้อสัตว์ 1 ส่วน : เลือกเนื้อไม่ติดมัน และไขมันต่ำ เช่น อกไก่ลอกหนัง กุ้ง ปลา (ที่มีโอเมก้า 3) เป็นต้น

     ข้าว/แป้ง 1 ส่วน : ข้าวไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ธัญพืชและถั่วชนิดต่าง ๆ

เลี่ยงอาหารแปรรูปทุกชนิด

ลด หวาน มัน เค็ม ไม่ปรุงเพิ่ม

     ไม่กินน้ำตาลเกิน 6 ช้อนชาต่อวัน

     ไม่กินน้ำมันเกิน 6 ช้อนชาต่อวัน

     ไม่กินเกลือเกิน 1 ช้อนชาต่อวัน

เลือกใช้น้ำมันพืช เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน เป็นต้น ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ

ออกกำลังกาย อย่างสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ต่อเนื่อง 20 – 45 นาที ด้วยระดับปานกลางให้เป็นนิสัย เช่น เดินเร็ว วิ่งจํอกกิ้ง ไม่ออกกำลังกายหนักหรือหักโหมเกินไป

หากลองปรับไลฟ์สไตล์ให้ กินดี อยู่เป็น ตามวิธีข้างต้นนี้แล้ว จะช่วยให้หลอดเลือดหัวใจแข็งแรงขึ้น ช่วยลดเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ รวมถึงโรค NCDs อื่น ๆ เพื่อให้ชีวิตของเราได้มีความสุขกับทุกสิ่งที่เราสร้างมาได้นานขึ้น