ผลไม้ GI ต่ำ
กินประจำ มีประโยชน์ สดชื่นได้ทุกวัน
จากครั้งที่ก่อนเราได้พูดถึง #ผักGIต่ำ ที่นิยมทานกันไปแล้ว มาคราวนี้ กรมอนามัยจะชวนทุกคนไป ❝อ๋อ กินทุกวัน❞ กับผลไม้ทานประจำ หรือ ผลไม้ยอดฮิต ที่มี GI ต่ำกันบ้าง โดยมีดังนี้
ฝรั่ง : มีวิตามินซี ฟอสฟอรัส โฟเลตและใยอาหารช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ระบบขับถ่ายและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดชมพู่ : มีโพแทสเซียม และใยอาหารสูง มีน้ำเป็นองค์ประกอบมาก ให้ความสดชื่นและพลังงานต่ำส้มโอ : มีวิตามินซีสูง ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน และสารต้านอนุมูลอิสระแก้วมังกร (สีขาว/สีแดง) : มีวิตามินซีและใยอาหาร มีน้ำเป็นองค์ประกอบมาก ให้ความสดชื่นและพลังงานต่ำ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอลในเลือดสาลี่ : มีวิตามินซี โพแทสเซียม ใยอาหารสูง ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน และระบบขับถ่ายสตรอว์เบอร์รี : มีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ โพลีฟีนอล ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและสารต้านอนุมูลอิสระ ลดการอักเสบแอปเปิล : มีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ โพลีฟีนอล และใยอาหารสูง (โดยเฉพาะเปลือก) ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและควบคุมระดับน้ำตาล
ผลไม้ GI ต่ำ ที่เราทานกันทุกวัน หากเราเลือกทานที่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ก็ใช้ว่าจะทานในปริมาณมากต่อมื้อต่อวันได้ ยังต้องวางแผนการกินให้เหมาะสม เพราะผลไม้บางชนิดยังมีคาร์บร่วมด้วย ดังนั้น จึงควรคำนวนคาร์บที่ร่างกายต้องการต่อวันเหมือนเดิมนะ
นอกจากการกินแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และนอนหลักพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรค NCDs เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีอย่างยั่งยืน
สามารถคำนวณคาร์บได้ที่ : www.นับคาร์http://xn--r3c.com/
📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยสุขภาพดี จาก กรมอนามัย 💖📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามซีรีย์สาระสุขภาพจากเรา
https://www.facebook.com/anamaidoh
และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/@health.anamai.thailand และ https://www.tiktok.com/@healthyoffice.thailand
#สาระสุขภาพ #โภชนาการ #กรมอนามัย #ส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี