คุณแม่หลาย ๆ คนเคยประสบปัญหาน้ำนมไม่เพียงพอในการให้นมบุตรใช่หรือไม่ และ เป็นกังวลว่า ลูกน้อยจะได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ โดยเฉพาะยิ่ง ช่วง 6 เดือนแรก ไปจนถึง 2 ปีแรก ที่การให้นมลูกเป็นช่วงที่สำคัญที่สุด

กรมอนามัย เร็งเห็นปัญหาสำคัญตรงนี้ จึงหาวิธีดูแลสุขภาพมาฝากกันกับ กินสร้างสุขภาพ เตรียมพร้อมน้ำนมแม่ ที่พบได้ในชีวิตประจำวันอย่าง ผักผลไม้ต่าง ๆ เนื้อสัตว์ ธัญพืช และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม เพราะมีสาอาหารสำคัญในการฟื้นฟูสุขภาพคุณแม่ นอกจากนี้เสริมด้วย 5 เมนูช่วยกระตุ้นน้ำนมแม่ได้เป็นอย่างดี

เมนูใบกะเพรา ได้แก่ ผัดกระเพราหมู ไก่ ปลา แกงป่าไก่ ใบกะเพรามีแคลเซียมและฟอสฟอรัส มีฤทธิ์ขับลม บำรุงธาตุ เพิ่มน้ำนม

เมนูหัวปลี เช่น แกงเลียง ยำหัวปลี แกงไก่ใส่หัวปลี ต้มหัวปลีจิ้มกับน้ำพริก หัวปลีมีธาตุเหล็กและแคลเซียม

เมนูกุยช่าย เช่น กุยช่ายผัดตับ ขนมกุยช่าย ผัดกุยช่ายหมูสับ เพราะกุยช่ายมีฟอสฟอรัส ดีต่อระบบไหลเวียนโลหิต และยังมีส่วนช่วยในการบำรุงน้ำนม

เมนูขิง เช่น ไก่ผัดพริกขิง ยำปลาทูใส่ขิง มันต้มขิง น้ำขิง ขิงมีฤทธิ์ร้อนช่วยขับลม ช่วยให้ร่างกายอบอุ่นเหมาะกับแม่หลังคลอด และช่วยย่อยอาหาร ลดความเสี่ยงของอาการท้องผูก เหมาะกับแม่หลังคลอด

เมนูฟักทอง เช่น แกงเลียง ฟักทองผัดไข่ ฟักทองนึ่ง แกงบวดฟักทอง ฟักทองมีวิตามินเอ ช่วยบำรุงสุขภาพดวงตา ทั้งยังมีฟอสฟอรัสและเบตาแคโรทีนที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง

❝นอกจากนี้ คุณแม่ที่ให้นมลูกควรเพิ่มปริมาณน้ำดื่มอีก 1 ลิตรจากที่ดื่มอยู่ตามปกติ เพราะน้ำเป็นหนึ่งในอาหารเพิ่มน้ำนมที่จะถูกนำไปช่วยสร้างและเพิ่มน้ำนมแม่ และควรเป็นน้ำอุ่นเท่านั้น ควรงดน้ำเย็นและบรรดาน้ำอัดลม รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ เพื่อให้คุณแม่มีน้ำนมเพียงพอและเป็นน้ำนมคุณภาพของลูกน้อยอีกด้วย❞