ผ่านการ ❝ตรวจเช็กค่าฝุ่น❞ ก่อนออกกำลังกาย หากพบค่าฝุ่นเป็นสีส้ม หรือสีแดง

หากค่าฝุ่นอยู่ในระดับ 37.6 – 75.0 ไมโครกรัมต่อลูกบาศก์ฺเมตร จะเท่ากับ สีส้ม

1. เลี่ยงหรือลด ระยะเวลาออกกำลังกายกลางแจ้ง

2. ออกกำลังกายเบาถึงปานกลาง เช่น โยคะ แอโรบิค เวทเทรนนิ่ง หรือลู่วิ่ง

3. สังเกตอาการตัวเอง หากมีภาวะผิดปิกติ เช่น แน่นหน้าอก หายใจลำบาก แสบจมูก แสบตา ให้หยุดออกกำลังกายทันที

หากค่าฝุ่นอยู่ในระดับ 75.1 ไมโครกรัมต่อลูกบาศก์เมตร ขึ้นไป จะเท่ากับ สีแดง

ควรงดออกกำลังกายกลางแจ้ง

โดยเฉพาะกลุ่งเสี่ยง ได้แก่ ผู้สูงอายุ หญิงตั้งครรภ์ เด็กเล็ก ผู้มีโรคประจำตัว เช่น โรคหอบหืด โรคภูมิแพ้ โรคหัวใจ ควรเลือกออกกำลังกายในร่มที่มีห้องปิด เช่น ยิมฟิตเนส หรือ ภายในบ้าน แอโรบิค โยคะ ลู่วิ่ง เวทเทรนนิ่ง เป็นต้น

สิ่งสำคัญ ไม่ควรสวมใส่หน้ากากอนามัย N95 ขณะออกกำลังกายอย่างเด็ดขาด เพราะจะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักมากขึ้น ทำให้ร่างกายต้องกายใจแรงขึ้น เร็วขึ้น ลมผ่านทางปากเข้าปอดโดยตรงมากขึ้นกว่าหายใจปกติ