การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

       การนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด เด็กวัยเรียนควรนอนหลับสนิท 9-11 ชั่วโมงต่อวัน และมีข้อแนะนำในการปฏิบัติคือ

1. ควรเข้านอนให้เป็นเวลาทุกคืน ไม่ควรเกิน 3 ทุ่ม
2. ไม่ควรดูโทรทัศน์ เล่นคอมพิวเตอร์ เล่นสมาร์โฟน หรือแท็ปเลตในห้องนอน
3. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน
4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม และช็อคโกแลต เป็นต้น
5. ทำจิตใจให้ผ่อนคลายก่อนนอน

กลุ่มอนามัยเด็กวัยเรียนวัยรุ่น สำนักส่งเสริมสุขภาพ กรมอนามัย

กรกฎาคม 2561

#วัยเรียนวัยรุ่น