หญิงตั้งครรภ์ออกกำลังกายได้
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
- หัวใจปอด แข็งแรง จิตใจแจ่มใส
- ลดการเป็นเส้นเลือดขอด ตะคริว และอาการปวดหลัง
- ป้องกันภาวะเบาหวาน น้ำหนักเกิน
- ทารกในครรภ์เจริญเติบโตตามเกณฑ์ คลอดง่าย
ท่าออกกำลังกายแนะนำ
- ท่ายืนย่ำเท้าอยู่กับที่ ยืนย่ำอยู่กับที่ ยกเข่าขึ้นลง สลับซ้ายขวา หายใจเข้า-ออกปกติ ทำ 30 ครั้ง
- ท่านอนตะแคงยกขา นอนตะแคงยกขา ค่อย ๆ ยกขาขึ้นตรง ๆ พร้อมหายใจออกค้างไว้ 3 วินาที ลดขาลงสู่ท่าเดิมพร้อมหายใจเข้าทำข้างละ 12 ครั้ง
ข้อควรระวัง : เลี่ยงการออกกำลังกายแบบเกร็ง ค้าง เบ่งและกลั้นหายใจ
ไม่ควรออกกำลังกายในที่ร้อน หรือชื้น
หากเป็นโรคหัวใจ ความดันสูง ครรภ์เป็นพิษ มีประวัติการแท้ง ไม่ควรออกกำลังกาย
[แม่และเด็ก]