ฟิตอยู่บ้าน ช่วยชาติ ต้านCOVID-19
กระชับสะโพกและต้นขา เพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อขา
ท่าที่ 1 ท่าเตรียม นั่งหลังตรงวางก้นกลางเก้าอี้ เท้า 2 ข้างวางราบกับพื้นชี้ตรงไปข้างหน้า ห่างกันประมาณช่วงไหล่ พร้อมไขว้มือบริเวณหน้าอก
ท่าที่ 2 ยืนหลังตรง ขาและเข่าเหยียดตึง
ท่าที่ 3 ย่อตัวลง ดันสะโพกไปข้างหลังเหมือนจะนั่งเก้าอี้ หลังตรง เข่าไม่เลยปลายเท้า พอรู้สึกถึงต้นขา แล้วเหยียดตัวยืนขึ้นสู่ท่าที่ 2 นับ 1 ครั้ง
ทำซ้ำเซทละ 10 ครั้ง จำนวน 3 เซท ให้พักระหว่างเซท 1 – 2 ครั้ง